آموزش دیپ سینه
Chest Dip
آموزش کامل حرکت دیپ سینه (Chest Dip)؛ عضله درگیر: سینه، وسیله: وزن بدن. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- روی میلههای موازی، بدن کمی به جلو خم.
- تا زاویه ۹۰ درجه آرنج پایین بروید.
- به بالا فشار دهید.
نکته: اگر درد شانه دارید عمق را کم کنید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سینهعضله اصلی
وزن بدنوسیله
متوسطسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
