آموزش جلو بازو دمبل شیبدار
Incline Dumbbell Curl
آموزش کامل حرکت جلو بازو دمبل شیبدار (Incline Dumbbell Curl)؛ عضله درگیر: جلو بازو، وسیله: دمبل. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- روی نیمکت ۴۵ درجه، دستها آویزان.
- دمبلها را بالا بیاورید.
- آرام برگردانید.
نکته: کشش بیشتر در سر بلند جلو بازو.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
جلو بازوعضله اصلی
دمبلوسیله
متوسطسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
