آموزش جلو بازو برعکس
Reverse Barbell Curl
آموزش کامل حرکت جلو بازو برعکس (Reverse Barbell Curl)؛ عضله درگیر: جلو بازو، وسیله: هالتر. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- هالتر را با کف دست رو به پایین بگیرید.
- تا شانه بالا بیاورید.
- آرام پایین بیاورید.
نکته: ساعد را هم قوی میکند.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
جلو بازوعضله اصلی
هالتروسیله
متوسطسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
