آموزش بارفیکس دست موازی

بارفیکس دست موازی با دسته‌هایی که کف دست‌ها را رو به هم نگه می‌دارند انجام می‌شود و برای مچ و شانه راحت‌تر از بارفیکس معمولی است. این حرکت لت‌ها و عضلات میانی پشت را به خوبی تقویت می‌کند.

مراحل اجرا

1. دسته‌های موازی را بگیرید و با دست‌های صاف آویزان شوید.
2. شانه‌ها را کمی پایین و عقب بکشید تا کتف‌ها فعال شوند.
3. سینه را به سمت دسته‌ها بالا بکشید و آرنج‌ها را به سمت پایین و پهلو ببرید.
4. وقتی چانه هم‌سطح دسته‌ها شد، یک لحظه مکث کنید.
5. بدن را آهسته پایین بیاورید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
6. پاها را ثابت نگه دارید و از تاب دادن بپرهیزید.