آموزش بارفیکس دستبرعکس
Chin-up
آموزش کامل حرکت بارفیکس دستبرعکس (Chin-up)؛ عضله درگیر: پشت، وسیله: وزن بدن. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- میله را با کف دست رو به خود بگیرید.
- تا عبور چانه از میله بالا بروید.
- کنترلشده پایین بیایید.
نکته: جلو بازو هم زیاد درگیر میشود.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پشتعضله اصلی
وزن بدنوسیله
متوسطسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
