آموزش ددلیفت سومو
Sumo Deadlift
آموزش کامل حرکت ددلیفت سومو (Sumo Deadlift)؛ عضله درگیر: سرینی، وسیله: هالتر. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- پاها باز، پنجهها رو به بیرون.
- هالتر را از بین پاها بگیرید.
- با فشار پاها بایستید.
نکته: کمر صاف و میله نزدیک بدن.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سرینیعضله اصلی
هالتروسیله
متوسطسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
