آموزش پشت پا دستگاه خوابیده
Lying Leg Curl
آموزش کامل حرکت پشت پا دستگاه خوابیده (Lying Leg Curl)؛ عضله درگیر: همسترینگ، وسیله: دستگاه. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- روی شکم بخوابید، پد پشت مچ.
- پاشنهها را به سمت باسن بکشید.
نکته: لگن را روی نیمکت نگه دارید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
همسترینگعضله اصلی
دستگاهوسیله
مبتدیسطح
باشگاهمحل اجرا
جایگزین برای تمرین در خانه
پل باسن
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
