آموزش پشت پا نشسته
Seated Leg Curl
آموزش کامل حرکت پشت پا نشسته (Seated Leg Curl)؛ عضله درگیر: همسترینگ، وسیله: دستگاه. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- روی دستگاه بنشینید، پد روی ساق.
- پاها را به عقب خم کنید.
- آرام برگردانید.
نکته: لگن را روی صندلی ثابت نگه دارید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
همسترینگعضله اصلی
دستگاهوسیله
مبتدیسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
