آموزش ددلیفت رومانیایی هالتر
Romanian Deadlift
آموزش کامل حرکت ددلیفت رومانیایی هالتر (Romanian Deadlift)؛ عضله درگیر: همسترینگ، وسیله: هالتر. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- هالتر در دست، زانو کمی خم.
- لگن را به عقب هل دهید و هالتر را تا زیر زانو پایین ببرید.
- بایستید.
نکته: حرکت از لگن است، نه کمر.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
همسترینگعضله اصلی
هالتروسیله
متوسطسطح
باشگاهمحل اجرا
جایگزین برای تمرین در خانه
ددلیفت رومانیایی دمبل
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
