آموزش پرش روی جعبه
Box Jump
آموزش کامل حرکت پرش روی جعبه (Box Jump)؛ عضله درگیر: پا (چهارسر)، وسیله: بدون وسیله. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- مقابل جعبه بایستید.
- با حرکت دستها روی جعبه بپرید.
- پایین بیایید (نه با پرش).
نکته: روی جعبه نرم فرود بیایید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پا (چهارسر)عضله اصلی
بدون وسیلهوسیله
متوسطسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
