آموزش هاک اسکوات
Hack Squat
آموزش کامل حرکت هاک اسکوات (Hack Squat)؛ عضله درگیر: پا (چهارسر)، وسیله: دستگاه. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- پشت به پد دستگاه، پاها روی صفحه.
- تا ۹۰ درجه زانو پایین بروید.
- فشار دهید.
نکته: پاشنهها جدا نشوند.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پا (چهارسر)عضله اصلی
دستگاهوسیله
متوسطسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
