آموزش لانج راه رفتنی
Walking Lunge
آموزش کامل حرکت لانج راه رفتنی (Walking Lunge)؛ عضله درگیر: پا (چهارسر)، وسیله: هالتر. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- قدم بلند به جلو و پایین رفتن.
- با پای جلو بلند شوید و قدم بعد.
- پاها را تناوبی عوض کنید.
نکته: در خانه با وزن بدن یا دمبل.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پا (چهارسر)عضله اصلی
هالتروسیله
متوسطسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
