آموزش دستگاه داخل ران
Hip Adduction Machine
آموزش کامل حرکت دستگاه داخل ران (Hip Adduction Machine)؛ عضله درگیر: پا (چهارسر)، وسیله: دستگاه. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- روی دستگاه بنشینید، پدها داخل زانو.
- پاها را به هم نزدیک کنید.
- آرام باز کنید.
نکته: حرکت را کند انجام دهید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پا (چهارسر)عضله اصلی
دستگاهوسیله
مبتدیسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
