آموزش اسکوات هالتر پا باز

اسکوات هالتر پا باز یا سومو اسکوات حرکتی چندمفصلی است که با فاصله زیاد پاها و چرخش پنجه‌ها به بیرون، درگیری عضلات داخل ران و باسن را افزایش می‌دهد. این حالت معمولاً به تنه اجازه می‌دهد صاف‌تر بماند و برای افرادی که تحرک مچ پای محدودی دارند گزینه مناسبی است.

مراحل اجرا

1. هالتر را روی رک در ارتفاع شانه قرار دهید و میله را روی عضلات بالای پشت بگذارید.
2. هالتر را بردارید، عقب بیایید و پاها را حدود یک‌ونیم برابر عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها ۳۰ تا ۴۵ درجه رو به بیرون.
3. نفس عمیق بکشید، میان‌تنه را سفت کنید و سینه را بالا نگه دارید.
4. لگن را به عقب و پایین ببرید و زانوها را هم‌جهت با پنجه‌ها به بیرون هدایت کنید.
5. تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند یا تا حدی که کمر صاف بماند.
6. با فشار کف پا و باز نگه داشتن زانوها به حالت ایستاده برگردید و باسن را در بالا منقبض کنید.