آموزش اسکوات از جلو
Front Squat
آموزش کامل حرکت اسکوات از جلو (Front Squat)؛ عضله درگیر: پا (چهارسر)، وسیله: هالتر. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- هالتر روی جلوی شانهها.
- با تنه صاف اسکوات بروید.
- بلند شوید.
نکته: آرنجها بالا نگه داشته شوند.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پا (چهارسر)عضله اصلی
هالتروسیله
حرفهایسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
