آموزش اسکات تک‌پا (پیستول)

اسکات تک‌پا یا پیستول یک اسکات کامل روی یک پاست در حالی که پای دیگر صاف جلوی بدن نگه داشته می‌شود؛ گرفتن کتل‌بل جلوی سینه به عنوان وزنه تعادلی کمک می‌کند. این حرکت قدرت، تعادل و تحرک مچ پا و لگن را به‌طور هم‌زمان می‌طلبد و مناسب ورزشکاران پیشرفته است.

مراحل اجرا

1. کتل‌بل را با دو دست از دسته‌ها جلوی سینه نگه دارید و روی یک پا بایستید.
2. پای آزاد را کمی بالا و جلو بیاورید و میان‌تنه را سفت کنید.
3. لگن را به عقب ببرید و زانوی پای ایستاده را خم کنید، هم‌زمان پای آزاد را صاف به جلو بکشید.
4. کنترل‌شده تا جایی که می‌توانید پایین بروید، ترجیحاً تا جایی که ران پایین‌تر از زانو باشد.
5. با فشار کل کف پای ایستاده، به حالت ایستاده بالا بیایید.
6. تکرارها را روی یک پا کامل کنید و سپس پا را عوض کنید.