آموزش استپ آپ دمبل
Dumbbell Step-up
آموزش کامل حرکت استپ آپ دمبل (Dumbbell Step-up)؛ عضله درگیر: پا (چهارسر)، وسیله: دمبل. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- یک پا روی سکو یا پله.
- با فشار همان پا بالا بروید.
- کنترلشده پایین بیایید.
نکته: از پای پایینی کمک نگیرید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پا (چهارسر)عضله اصلی
دمبلوسیله
مبتدیسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
