آموزش کرانچ مورب

کرانچ مورب حرکتی برای تقویت عضلات جانبی شکم است که با چرخش بالاتنه به سمت زانوی مخالف انجام می‌شود. بدون وسیله و در خانه قابل انجام است.

مراحل اجرا

1. به پشت دراز بکشید، پاها را روی صندلی یا سطحی بالا بگذارید و کمر را به زمین بچسبانید.
2. یک دست را کنار سر و دست دیگر را کنار بدن روی زمین بگذارید.
3. شانه سمت دست کنار سر را از زمین بلند کنید.
4. بالاتنه را بچرخانید تا آرنج به سمت زانوی مخالف برود.
5. یک لحظه مکث کنید و منقبض کنید.
6. آرام برگردید و سپس سمت مقابل را انجام دهید.