آموزش زیرشکم خوابیده
Lying Leg Raise
آموزش کامل حرکت زیرشکم خوابیده (Lying Leg Raise)؛ عضله درگیر: شکم و میانتنه، وسیله: وزن بدن. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- طاقباز، دستها زیر لگن.
- پاهای صاف را تا ۹۰ درجه بالا بیاورید و آرام پایین ببرید.
نکته: کمر به زمین چسبیده بماند.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
شکم و میانتنهعضله اصلی
وزن بدنوسیله
متوسطسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
