آموزش زیرشکم آویزان
Hanging Leg Raise
آموزش کامل حرکت زیرشکم آویزان (Hanging Leg Raise)؛ عضله درگیر: شکم و میانتنه، وسیله: وزن بدن. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- از میله بارفیکس آویزان شوید.
- پاها را تا ۹۰ درجه بالا بیاورید.
- آرام پایین بیاورید.
نکته: بدن را تاب ندهید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
شکم و میانتنهعضله اصلی
وزن بدنوسیله
حرفهایسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
