آموزش کرانچ سیمکش
Cable Crunch
آموزش کامل حرکت کرانچ سیمکش (Cable Crunch)؛ عضله درگیر: شکم و میانتنه، وسیله: سیمکش. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- زانو بزنید و طناب را کنار سر نگه دارید.
- با خم کردن تنه به پایین کرانچ کنید.
نکته: حرکت از شکم باشد نه از لگن.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
شکم و میانتنهعضله اصلی
سیمکشوسیله
متوسطسطح
باشگاهمحل اجرا
جایگزین برای تمرین در خانه
کرانچ
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
