آموزش کوهنورد
Mountain Climber
آموزش کامل حرکت کوهنورد (Mountain Climber)؛ عضله درگیر: شکم و میانتنه، وسیله: وزن بدن. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- در وضعیت شنا قرار بگیرید.
- زانوها را یکییکی و سریع به سمت سینه بیاورید.
نکته: هم میانتنه و هم هوازی.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
شکم و میانتنهعضله اصلی
وزن بدنوسیله
مبتدیسطح
خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
