آموزش کرانچ دوچرخه
Bicycle Crunch
آموزش کامل حرکت کرانچ دوچرخه (Bicycle Crunch)؛ عضله درگیر: شکم و میانتنه، وسیله: وزن بدن. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- طاقباز، دستها کنار سر.
- آرنج را به زانوی مخالف برسانید.
- طرف دیگر را اجرا کنید.
نکته: آرام و کنترلشده، نه سریع.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
شکم و میانتنهعضله اصلی
وزن بدنوسیله
مبتدیسطح
خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
