آموزش پله نوردی
Stair Climber
آموزش کامل حرکت پله نوردی (Stair Climber)؛ عضله درگیر: هوازی، وسیله: دستگاه. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- روی دستگاه بایستید.
- با سرعت متوسط پله بروید.
- به دستهها تکیه نکنید.
نکته: سرینی و پا را هم درگیر میکند.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
هوازیعضله اصلی
دستگاهوسیله
متوسطسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
