آموزش روئینگ ثابت
Rowing Machine
آموزش کامل حرکت روئینگ ثابت (Rowing Machine)؛ عضله درگیر: هوازی، وسیله: دستگاه. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- پاها را ببندید و دسته را بگیرید.
- ابتدا با پا فشار دهید، بعد دسته را بکشید.
- به ترتیب معکوس برگردید.
نکته: هوازی تمام بدن با فشار کم به مفاصل.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
هوازیعضله اصلی
دستگاهوسیله
مبتدیسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
