آموزش طنابزنی
Jump Rope
آموزش کامل حرکت طنابزنی (Jump Rope)؛ عضله درگیر: هوازی، وسیله: بدون وسیله. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- روی پنجهها بپرید و طناب را با مچ بچرخانید.
- تناوبی: ۴۰ ثانیه کار، ۲۰ ثانیه استراحت.
نکته: کفش مناسب بپوشید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
هوازیعضله اصلی
بدون وسیلهوسیله
متوسطسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
