آموزش تردمیل
Treadmill
آموزش کامل حرکت تردمیل (Treadmill)؛ عضله درگیر: هوازی، وسیله: دستگاه. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- با گرم کردن ۳ دقیقهای شروع کنید.
- با شیب ۵ تا ۱۰ درصد و سرعت پیادهروی تند ادامه دهید.
نکته: پیادهروی شیبدار فشار کمتری به زانو وارد میکند.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
هوازیعضله اصلی
دستگاهوسیله
مبتدیسطح
باشگاهمحل اجرا
جایگزین برای تمرین در خانه
جامپینگ جک
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
