آموزش دوچرخه ثابت
Stationary Bike
آموزش کامل حرکت دوچرخه ثابت (Stationary Bike)؛ عضله درگیر: هوازی، وسیله: دستگاه. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- ارتفاع زین را تنظیم کنید.
- با شدت متوسط رکاب بزنید.
نکته: گزینه مناسب برای افراد با اضافه وزن.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
هوازیعضله اصلی
دستگاهوسیله
مبتدیسطح
باشگاهمحل اجرا
جایگزین برای تمرین در خانه
زانو بلند درجا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
