آموزش پلانک پهلو
Side Plank
آموزش کامل حرکت پلانک پهلو (Side Plank)؛ عضله درگیر: شکم و میانتنه، وسیله: وزن بدن. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- روی یک ساعد و کناره پا قرار بگیرید.
- لگن را بالا نگه دارید.
- ۲۰ تا ۴۰ ثانیه نگه دارید.
نکته: بدن در یک خط صاف.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
شکم و میانتنهعضله اصلی
وزن بدنوسیله
مبتدیسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
