آموزش سوینگ کتل‌بل تک‌دست

سوینگ کتل‌بل تک‌دست حرکتی انفجاری با تکیه بر لولای لگن است که باسن، پشت ران و میان‌تنه را قوی می‌کند. چون وزنه با یک دست حرکت می‌کند، بدن باید در برابر چرخش مقاومت کند و ثبات بیشتری پیدا می‌کند.

مراحل اجرا

1. پاها را کمی بازتر از عرض شانه بگذارید و کتل‌بل را کمی جلوتر از خود روی زمین قرار دهید.
2. با لولای لگن خم شوید، کتل‌بل را با یک دست بگیرید و دست دیگر را آزاد نگه دارید.
3. کتل‌بل را مثل پرتاب توپ به عقب، میان پاها بیاورید و پشت را صاف نگه دارید.
4. با فشار قوی لگن به جلو، بایستید و بگذارید کتل‌بل تا ارتفاع سینه یا شانه بالا بیاید.
5. بازو را شل نگه دارید؛ نیرو از لگن می‌آید، نه از دست.
6. در بالا باسن را منقبض کنید، سپس بگذارید کتل‌بل برگردد و لگن را دوباره به عقب ببرید.
7. پس از چند تکرار دست را عوض کنید.