آموزش کتلبل سوئینگ
Kettlebell Swing
آموزش کامل حرکت کتلبل سوئینگ (Kettlebell Swing)؛ عضله درگیر: تمام بدن، وسیله: کتلبل. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- کتلبل بین پاها، با حرکت لگن آن را تا ارتفاع سینه تاب دهید.
نکته: نیرو از لگن و باسن است نه از دستها.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
تمام بدنعضله اصلی
کتلبلوسیله
متوسطسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان