آموزش رول شکم
Ab Wheel Rollout
آموزش کامل حرکت رول شکم (Ab Wheel Rollout)؛ عضله درگیر: شکم و میانتنه، وسیله: بدون وسیله. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- روی زانو، چرخ را بگیرید.
- چرخ را به جلو برانید تا جایی که کمر قوس نگیرد.
- برگردید.
نکته: دامنه را تدریجی زیاد کنید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
شکم و میانتنهعضله اصلی
بدون وسیلهوسیله
حرفهایسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
