آموزش دوچرخه ثابت لم‌داده

دوچرخه ثابت لم‌داده تمرین هوازی کم‌فشار است که با صندلی پشت‌دار، فشار کمتری به کمر و مفاصل می‌آورد. برای مبتدیان و بازتوانی مناسب است.

مراحل اجرا

1. صندلی را طوری تنظیم کنید که پا هنگام دور کامل پدال کمی خم بماند.
2. پشت را به تکیه‌گاه بچسبانید و پاها را روی پدال‌ها قرار دهید.
3. برنامه یا حالت دستی را انتخاب کنید و شروع به رکاب زدن کنید.
4. با مقاومت سبک گرم کنید و سپس شدت را تدریجی زیاد کنید.
5. نبض را با دسته‌ها یا ساعت کنترل کنید و ریتم را یکنواخت نگه دارید.
6. در پایان چند دقیقه با مقاومت کم خنک شوید.