آموزش دد باگ
Dead Bug
آموزش کامل حرکت دد باگ (Dead Bug)؛ عضله درگیر: شکم و میانتنه، وسیله: وزن بدن. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- طاقباز، دستها بالا، زانوها ۹۰ درجه.
- دست و پای مخالف را همزمان دور کنید.
- برگردید و طرف دیگر.
نکته: برای ثبات میانتنه و کمر عالی است.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
شکم و میانتنهعضله اصلی
وزن بدنوسیله
مبتدیسطح
خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
