نوشته مجموعه ورزشی ۳۶۰ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

آیا فوتبال بازی کردن برای زانو ضرر دارد؟

فوتبال بازی کردن یک بازی پرطرفدار و مهیج است که به ویژه اکثر آقایان از آن لذت میبرند. اما بسیاری از افراد این سئوال برایشان پیش می آید که آیا فوتبال بازی کردن سبب آسیب دیدن زانوها می شود یا خیر؟ ما در این مطلب از پروجیم قصد داریم به بررسی و تحقیقات صورت گرفته و نتایج آنها درباره این موضوع بپردازیم. با ما همراه باشید.

تحقیقات صورت گرفته

تحقیقات صورت گرفته در این زمینه حاکی از آن است که فوتبال بازی کردن ورزشی آسیب زننده به زانو ها است. به همین علت بعضی از بازیکنان فوتبال به دلیل آسیب دیدگی زانو ها سریع تر از زمان مقرر بازنشسته می شوند.

دلیل آسیب دیدگی زانو در فوتبال

هنگامی که شما فوتبال بازی میکنید پاهای شما درگیر چرخشهای ناگهانی میشوند و همچنین در حین بازی ضربه هایی به پاهای شما زده میشود و فشار بسیار زیادی به آنها اعمال میشود و این موارد برای سلامت زانوهای شما بسیار خطر آفرین است.

فوتبال ۵ نفره(گل کوچیک)

بعضی از اشخاص در میان سالگی به جای فوتبال های ۱۱نفره، فوتبال ۵ نفره یا همان به اصطلاح گل کوچیک را انتخاب میکنند. اما جالب است بدانید که گل کوچیک حتی بیشتر از فوتبال ۱۱نفره به زانوهایی شما آسیب می رساند. دلیل آن هم این است که در گل کوچیک یا همان فوتبال ۵ نفره تعداد چرخشها افزایش یافته است.

آسیب دیدگی زانوها در فوتبال

اغلب صدمات زانویی که در فوتبال بازی کردن به وجو می آیند شامل پاره شدن MCL, ACL و منیسک زانوها است. بعضی از بازیکنان فوتبال نیز پس از بازنشسته شدن دچار آرتروز زانوهای خود خواهد بود.

مراقبت از زانو در فوتبال

• بهترین پیشنهادی که می توانیم به شما بکنیم این است که برای پیشگیری از این مشکلات و حداقل به تعویق انداختن آنها با فیزیوتراپها و یا متخصصین ارتوپد صحبت کنید تا بتوانید از سلامت زانوهای خود مراقبت کنید.
• بهترین حالت این است که هر از گاهی از زانوهایتان ام آر آی گرفته شود و سپس یک وقت ملاقات از یک متخصص بگیرید تا اگر صدمات ناچیزی با زانوهای شما وارد شده است آنها را بتوانید با توصیه های متخصص از بین ببرید.
• البته فوتبال بازی کردن دارای مزایای زیادی برای سلامت انسان ها است فقط کافی ست سعی کنید از پاهای خود در این ورزش بیشتر مراقبت کنید.

نوشته آیا فوتبال بازی کردن برای زانو ضرر دارد؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

بهبود سرطان و تقویت قوای بدنی با ورزش های ساده

انجام حرکات ورزشی عامل تاثیرگذاری بر روی سلامت و بهبود بیماری است. در اکثر مواقع ورزش کردن تا ۵۰ درصد سبب بهبود سریع تر بیمار میشود. این نکته درباره افرادی که به سرطان نیز مبتلا شده اند صدق میکند. تحقیقات صورت گرفته حاکی از آن است که افرادی که به سرطان مبتلا شده اند میتوانند با شدت کمتر ورزش کنند و کیفیت زندگی شان را بالا ببرند. البته احتمال دارد اوایل که شروع به ورزش کردن می کنید کمی حس ضعف به شما دست بدهد اما به مرور بدنتان با ورزش کردن وفق پیدا میکند و سبب بهبود سرطان و تقویت قوای بدنی شما خواهد شد. در این مطلب ار پروجیم شما عزیزان را با ورزشهایی آشنا میکنیم که میتوانند به بهبود سرطان کمک شایانی کند. با ما همراه باشید.

اسکات:

• باری انجام حرکت اسکات میتوانید از یک صندلی کمک بگیرید. در ابتدا پاهایتان را به مقدار عرض شانه هایتان از هم فاصله دهید و سپس زانوهایتان را به شکلی خمیده کنید که گویی میخواهید بر روی آن صندلی بنشینید. دقت داشته باشید که در این حالت زانوهایتان باید در امتداد انگشت پاهایتان باشد. زمانی که زانوها را خم کردید برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و بعد از آن مجدد به سمت بالا بروید.(مانند تصویر پایین)
• برای نتیجه بهتر این ورزش را ۱۵مرتبه تکرار کنید تا توان بدنی شما بهبود یابد و عضله پاهای شما قوی تر شود.

کبری:

• در ابتدا روی سطح زمین بر روی شکم بخوابید، سپس کف دستتان را بر روی زمین بگذارید و بالا تنه خود را به سمت بالا بکشید.(مانند تصویر پایین)
• این حرکت کبری نام دارد و برای تاثیر آن بهتر است هردفعه ۱۵ مرتبه تکرار کنید. این ورزش سبب بهبود و قوی شدن عضله های پایینی کمرتان خواهد شد.

پلانک:

• در مرحله اول بر روی پهلوی خود بخوابید و دستتان را از آرنج به پایین بر روی زمین بگذارید و در این وضعیت برای ۳۰ثانیه ثابت باشید. سپس مجدداً بر روی آن یکی پهلویتان این حرکت را انجام دهید.(مانند تصویر پایین)
• هنگامی که ورزش را انجام میدهید به نفس کشیدن خود توجه کنید و نفستان را به هیچ عنوان حبس نکنید. این ورزش سبب بهبود سرطان و تقویت قوای بدنی شما خواهد شد.

نوشته بهبود سرطان و تقویت قوای بدنی با چند حرکت ساده اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

ورزش کردن در ساعات صبح

اشخاصی که در طول روز درگیر کار هستند و به عبارتی زمان کافی برای ورزش کردن در طول روز ندارند، میتوانند ساعت ورزش کردن خود را در صبح انتخاب کنند.

• اشخاصی که در ساعات اولیه صبح به ورزش کردن میپردازند، در طول روز بدن شان پر انرژی تر است و بهتر میتوانند به کار های روزمره خود مشغول شوند. علت این امر هم آن است که ورزش کردن سبب ترشح اندروفین میشود و باعث تقویت روحیه و عملکرد بهتر مغز میشود.
• یکی دیگر از مزایای ورزش کردن در ساعات صبح کاهش استرس است. به طور کلی ورزش کردن سبب از بین رفتن استرس میشود و اگر در ساعات صبح انجام شود در طول روز با انرژی بیشتر و بدون استرس به کارهای خود میتوانید مشغول شوید.
• اما هرکسی نمیتواند در یک برنامه منظم هر روز صبح ورزش کند. به خصوص افرادی که عادت ندارند صبح زود از خواب بیدار شوند ورزش کردن در ساعات صبح برایشان دشوار خواهد بود.
  

  ---

ورزش کردن در ساعات بعد از ظهر

• میزان انرژی بدنتان در ساعات بعد از ظهر  در بیشترین حد خود است به همین علت ورزش کردن در این ساعات برای اکثر افراد دشوار نخواهد بود. ورزش کردن به خصوص برای افرادی که وقت کافی برای ورزش کردن در ساعات بعد از ظهر را دارند بسیار ایده آل میباشد. در این زمان بدن شما بیشترین میزان چربی سوزی و پرورش عضلات را خواهد داشت.
• اما مساله این است که ورزش کردن در این ساعات برای افراد شاغل ممکن نیست.

ورزش کردن در ساعات شب

• ورزش کردن در ساعات شب برای افراد شاغل زمان مناسبی است. در این ساعات شما دیگر میتوانید زمان کافی را به ورزش کردن اختصاص دهید و عجله ای برای اتمام آن و رسیدن به کارهای دیگری ندارید.
• اما مساله اصلی این است که باید اراده کافی داشته باشید که در این زمان ورزش کنید زیرا در ساعات آخر روز به خصوص افرادی که شاغل هستند میزان انرژی بدنشان کاهش می یابد.
• مساله دیگر این است که زمانی که ساعت ورزش کردن شما شب است بدن شما آدرنالین و اندروفین ترشح می کند و این امر ممکن است سبب دیرتر به خوای رفتن شما شود.
  

  ---

چه زمانی بهترین ساعت ورزش کردن است؟

• تحقیقات صورت گرفته حاکی از آن است ساعت ورزش کردن  بخصوصی در طول روز وجود ندارد. هر ساعتی در طول روز که راحت تر هستید میتوانید به ورزش کردن مشغول شوید. اما تداوم در ورزش کردن در ساعتی که مد نظر شما هست و طبق همان برنامه در طول هفته ورزش کردن بسیار حائز اهمیت است. پس سعی کنید ساعت خاصی را انتخاب کرده و به ورزش کردن در همان ساعت پایبند بمانید تا بدن شما نیز به آن روند عادت کند.

نوشته بهترین ساعت ورزش کردن چه زمانی است؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

ورزش کردن در تابستان

افرادی که در فصل تابستان ورزش میکنند بایستی یک سری نکات را رعایت کنند تا بازدهی ورزش کردن در تابستان برای آنها افزایش یابد و دچار گرما زدگی و ضعف نشوند. در این مطلب از پروجیم میخواهیم این نکات را برای شما بیان کنیم. با ما همراه باشید.

مصرف مایعات بیشتر

هنگامی که شما به ورزش کردن در تابستان می پردازید، دمای بدن شما بالا میرود و بیشتر عرق میکنید. افرادی که در فصل تابستان ورزش میکنند به طور میانگین ۲% الی ۳% از آب بدنشان کمتر میشود. به همین علت پیشنهاد میشود که افرادی که در این فصل ورزش میکنند هر ۲۰ دقیقا آب میل کنند. همچنین این افراد میتوانند در بین تمرینات خود میوه مصرف کنند تا آب بدن آنها تامین شود. البته زیاد آب خوردن هم سبب کم شدن سدیم خون در بدن میشود. پس بهتر است فقط هنگامی که تشنه شدید آب بنوشید.

کم کم سرعت را ورزش کردن را زیاد کنید

در این فصل پیشنهاد میشود که در هنگام ورزش کردن تمرینات خود را به مرور سرعت بدهید و شدت آن را زیاد کنید.

خروج از خانه در هوای گرم ممنوع

در فصل تابستان، ساعات اولیه صبح که هوا خنک تر است را برای تمرین کردن انتخاب کنید. زیرا ظهر و بعد از ظهر هوا بسیار گرم است و ممکن است گرما زده شوید. برای ورزش در ساعات ظهر میتوانید ورزش ایروبیک در آب را انتخاب کنید.

انتخاب لباسهایی با رنگ روشن

زمانی که شما لباسهایی با رنگ مشکی و یا تیره می پوشید بیشترین حد پرتو خورشید را جذب خواهید کرد. پس بهتر است در فصل گرما برای ورزش کردن لباسهایی با رنگهای روشن را انتخاب کنید تا کمتر گرمتان شود.

میان وعده برای تابستان

در فصل تابستان برای تامین آب بدن خود میوه های آب دار نوش جان کنید.

علائم خطرناک

اگر علائم زیر را احساس کردید هرچه سریع تر به داخل ساختمان و یا یک جای خنک بروید:

• ضعف، گرفتگی عضله، سرگیجه، تهوع، سردرد، تپش قلب بسیار بالا، پریدگی رنگ

نوشته نکات اصولی برای ورزش کردن در تابستان اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

چند ورزش برای درمان کمر درد

همه ما یک روزی به کمر درد دچار شده ایم و می دانیم که چه درد طاقت فرسایی دارد. درد کمر به ویژه در افرادی که به ورزش کردن نمیپردازند و یا کارشان نیز پشت میزی است به وجود می آید. در این مطلب از پروجیم چند ورزش برای درمان کمر درد را برای شما بیان خواهیم کرد که به وسیله آنها میتوانید کمر درد خود را کاهش دهید و آن را بهبود بخشید.

ورزش چرخش لگن

• برای این ورزش اول روی زمین بخوابید و پاهایتان را روی شکم تان خم کنید و سپس دستهای خود را کنار بدن خود بگذارید. سپس پاهایتان را همینطور که خمیده است یک مرتبه به راست و یک مرتبه به چپ ببرید. توجه داشته باشید که وقتی پاهایتان را به چپ و راست میبرید نباید بالا تنه شما حرکت کند و باید ثابت باشد. در این ورزش فقط پایین تنه و کمر شما است که حرکت میکند. هر مرتبه که این ورزش را می کنید مقداری نفس بکشید و بعد مجدد آن را تکرار کنید.

ورزش گربه

• برای این ورزش اول مثل گربه برروی دستها و زانوهای خود باشید. سپس عضلات شکمتان را سفت کنید و کمر خود را به شکل حلال کنید. در این حالت با نگه داشتن نفس ۵ثانیه باقی بمانید و سپس نفستان را بیرون بدهید و حلال کمر را به سمت زمین ببرید.(مانند تصویر زیر)

شنا

• این وزرش نیز یک نوع ورزش برای درمان کمر درد است. اول روی سینه بخوابید و سپس یکی از پاهایتان و یکی از دست هایتان که مخالف همدیگر هستند را از زمین فاصله بدهید و این حرکت را برای آن یکی دست و پای مخالف هم نیز انجام دهید. منظور از دست و پای مخالف نیز دست راست و پای چپ یا دست چپ و پای راست است. این ورزش مثل شنا کردن است. این ورزش را برای ۲دقیقه پیش بگیرید و هر سری که دستتات را بالا می آورید نفستات را حبس کنید و وقتی دستتان را پایین می آورید نفستان را بیرون بدهید.

نوشته با چند ورزش برای درمان کمر درد آشنا شوید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

کسانی که آسم دارند چه ورزش هایی باید انجام دهند؟

افرادی که مبتلا به آسم هستند نگرانی‌هایی درباره ورزش کردن دارند و نمی‌دانند که این نوع فعالیت برای آن‌ها بی‌خطر است یا خیر. ورزش کردن می‌تواند باعث افزایش نشانه‌های بیماری آسم شود اما این بدان معنا نیست که افرادی که آسم دارند نباید ورزش کنند و نمی‌توانند از فواید ورزش بهره‌مند شوند. بلکه فقط باید تشخیص دهند که ورزش مناسب آسم کدام ورزش است و سپس آن را پیش بگیرند.

روش تشخیص ورزش های مناسب برای آسم

• افراد مبتلا به آسم باید آستانه تحمل خود برای ورزش کردن را ارزیابی کنند و ببینند که چه میزان ورزش باعث ایجاد حملات تنفسی در آن‌ها نمی‌شود و ورزش مناسب آسم برای آنها کدام است.
• این افراد می‌توانند با انجام ورزش ضربان قلب خود را بالا ببرند، عضلات خود را پرورش دهند و آمادگی جسمانی بهتری پیدا کنند.
• بیماران مبتلا به آسم باید بدانند که ورزش انواع مختلف دارد و آن‌ها باید نوعی از ورزش که برای آن‌ها آزاردهنده نیست را پیدا کنند.
• بیماری آسم بیماری قابل کنترل است و در صورتی که فرد تحت درمان باشد و داروهای خود را به صورت منظم مصرف کند احتمال حمله تنفسی در او کمتر است و نیازی به کنار گذاشتن ورزش نیز نیست.
  

  ---

ورزش مناسب آسم :

• بهترین روش برای ورزشکارانی که مبتلا به آسم هستند این است که ورزش‌هایی انجام دهند که یک دوره فعالیت و یک دوره استراحت دارند. برای مثال ورزش‌هایی همچون والیبال که در بین ست‌ها می‌توان استراحت کرد، مناسب هستند.
• شنا کردن مشکلی برای بیماران مبتلا به آسم ایجاد نمی‌کند زیرا در محیط مرطوب انجام می‌شود.
• بیماران مبتلا به آسم بهتر است که قبل از ورزش بدن را گرم کنند تا بدن آمادگی انجام فعالیت را پیدا کنند. در صورتی که در فضای باز یا سرد فعالیت می‌کنید، بهتر است از ماسک استفاده کنید.
• بهترین روش این است که قبل از انجام ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

نوشته ورزش مناسب آسم کدام نوع ورزش است؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

از بین بردن غبغب با روش های ساده:

شاید فکر کنید غبغب فقط در افرادی که دچار اضافه وزن هستند به وجود می آید اما این طور نیست. در هر فردی بسته به ژنتیک او یا زیاد شدن سن او ممکن است غبغب ایجاد شود. اگر شما هم جزء آن دسته افرادی هستید که به هر دلیلی غبغب دارید میتوانید با روش های ساده زیر آن را از بین ببرید.

ورزشهای فک

سر خود را به طرف بالا بگیرید به حدی که بتوانید سقف را مشاهده کنید. سپس فک پایینی خود را به طرف بکشید. در این حالت در قسمت چانه خود حس کشیده شدن پوست را خواهید داشت. در این حالت برای ۱۰ثانیه باقی بمانید و سپس به حالت اولیه خود بازگردید.

تمرین با توپ

برای آب کردن غبغب توپی کوچک مانند توپ پینگ پونگ را زیر فک خود بگذارید و سپس با چانه خود با آن فشار وارد کنید. در طول روز این تمرین را ۲۵مرتبه انجام دهید.

جمع کردن لب

مثل تمرین اول سر خود را به طرف عقب ببرید و سقف را مشاهده کنید. سپس لبهاب خود را جمع کرده و به حالت غنچه در آورید. در این حالت در پوست زیر فک شما حس کشیده شدن احساس خواهد شد. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید.

کشیدن زبان

مستقیم را نگاه کنید و زبانتان را تا حد ممکن به بیرون آورده و به طرف دماغ خود بکشید. در این شرایط برای ۱۰ثانیه مانده و بعد از آن به حالت اولیه بازگردید.

کشیدن گردن

سرتان را به طرف عقب ببرید و سقف را مشاهده کنید و در این حالت زبانتان را نیز به سقف دهانتان بچسبانید و آن را به سقف دهانتان برای مدت زمان ۱۰ثانیه فشار دهید. سپس به حالت اولیه بازگردید.

ورزش فک پایینی

سرتان را به عقب ببرید و سقف را مشاهده کنید و سرتان را به طرف راست ببرید و فکتان را به طرف جلو بکشید و ۱۰ ثانیه در این شرایط بمانید و مجدد به حالت اولیه بازگردید. سپس این تمرین را برای سمت چپ نیز انجام دهید.

نوشته روش هایی که ۱۰۰% باعث از بین رفتن غبغب میشوند! اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

طناب زدن

طناب زدن یکی از تمرینات ورزشی است که هم بسیار جالب است و هم برای سلامت بدن بسیار مفید است. این ورزش بسیار ساده است و نیاز به صرف هزینه زیادی ندارد. همچنین این ورزش ساده احتیاج به فضای خاصی ندارد و شما میتوانید آن را در هر محیطی اعم از خانه، حیاط منزل، پارک و غیره انجام دهید. این ورزش برای سلامت شما فواید بی نظیری دارد که برای شما عزیزان آنها را در این مطلب بیان خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

تقویت عضله ها

شما زمانی که طناب می زنید کلیه عضله های بدن خود را درگیر میکنید. به همین علت شما از طریق این ورزش میتوانید به راحتی وزن کم کنید و همچنین با گذشت زمان عضلات بدن خود را تقویت کنید. شما از طریق این ورزش هر یک دقیقه ۱۲ الی ۱۵ کیلو کالری از بین خواهید برد.

بهبود جریان خون

زمانی که شما طناب میزنید بدن شما کاملا در تحرک است و این امر سبب بهبود گردش خون در بدن شما خواهد شد. بهبود گردش خون در بدن نیز باعث خواهد شد که حملات قلبی در افراد کمتر شود.

بهبود عملکرد ریه

وقتی شما با سرعتی بالا به طناب زدن می پردازید، ریه هایتان میزان بیش تری هوا را در خود جای می دهد. این امر نیز سبب میشود که مشکل های تنفسی در افراد بهبود یابد.

کالری سوزی

با ورزش طناب زنی شما در ۳۰ دقیقه در حدود ۴۰۰ کالری میسوزانید و این میزان کالری از چربی های انباشته شده در تمام بدن شما کسر خواهد شد. در نتیجه اگر به دنبال کاهش وزن خود هستید، این ورزش برای شما بسیار ایده آل است.

دفع سموم بدن

با طناب زدن بدن به شدت عرق می کند و این عرق کردن باعث دفع سموم از بدن شما خواهد شد.

رفع استرس و افزایش شادابی

تحقیقات انجام شده حاکی از آن است که طناب زدن باعث ترشح بیشتر اندروفین می شود. ترشح بیشتر اندروفین نیز سبب خواهد شد که استرس و اضطراب از شما دور شود و به جای آن بدن شما شاداب و با نشاط شود.

نوشته طناب زدن چه فواید بی نظیری برای بدن و تناسب اندام دارد؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

روش های درمان پا درد در منزل

پاهای انسان در تمام طول روز وزن بدن او را به دوش میشکند پس امری بدیهی است که دچار پا درد شویم. در این مطلب از پروجیم ما برای درمان پا درد در خانه ورزش های مفید و تاثیر گذاری را آماده کرده ایم که به وسیله انجام دادن آنها پا درد شما درمان خواهد شد و پاهایی سالم و قوی خواهید داشت.

ورزش دادن انگشت های پا

• بر روی یک صندلی بشینید و پاهایتان را روی زمین بگذارید و در همین حین انگشتهای پاهای خود را به سمت بالا بکشید و برای مدت ۵ثانیه بگذارید انگشت هایتان روی به بالا بمانند. سپس انگشتهتی پای خود را بر روی زمین قرار دهید و آنها را جمع کنید و پاشنه پای خود را روی به بالا بکشید و مجدد ۵ثانیه در این حالت بمانید.
• برای درمان پا درد خود این حرکت را روزی ۱۰ مرتبه انجام دهید.
  

  ---

ورزش کردن پا با حوله

• برروی یک صندلی بشینید و حوله ای روی زمین و زیر پاهای خود پهن کنید. یکی از پاهای خود را روی حوله بگذارید و تلاش کنید به وسیله انگشتهای پای خود آن حوله را بگیرید و سپس آن را ول کنید و به حالت اول بازگردید.
• برای درمان پا درد خود این ورزش را در طول روز ۶ تا ۸ مرتبه به وسیله هر ۲ پای خود تکرار کنید.

ورزش کششی برای درمان پا درد

• برروی یک صندلی بشینید و یکی از پاهای خود را برروی زمین قرار دهید و پای دیگر را روی زانو آن یکی پا که روی زمین است بگذارید. سپس به وسیله دستهای خود انگشت پایی که روی پای دیگر انداختید را گرفته و به طرف خودتان بکشید و برای۱۰ثانیه آن را نگه دارید و سپس ول کنید. این ورزش را برای هر دو پای خود تکرار کنید.
• برای درمان پا درد خود این ورزش کششی را در طول روز ۱۵ مرتبه برای هر پا تکرار کنید.
  

  ---

چرخانیدن توپ

• بر روی یک صندلی بشینید و پاهایتان را برروی زمین قرار دهید. ۱عدد توپ کوچک روی زمین قرار دهید و به وسیله کف پای خود توپ را به طرف تکان دهید.
• این کار را ۲ تا ۳دقیقه انجام دهید و سپس برای آن یکی پای خود هم آن را انجام بدهید.

نوشته درمان پا درد در منزل با روش های تاثیرگذار اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.