آموزش کشش چرخشی شانه با چوب یا کش

کشش چرخشی شانه با گرفتن یک چوب یا کش مقاومتی با دست‌های باز و عبور دادن آن از جلوی بدن تا بالای سر و پشت بدن انجام می‌شود. با وجود نامش، این حرکت هیچ آسیبی به مفصل نمی‌زند و تحرک شانه، سینه و بالای پشت را بهبود می‌دهد؛ برای گرم کردن پیش از پرس بالای سر و تمرینات بالاتنه عالی است.

مراحل اجرا

1. یک چوب سبک یا کش مقاومتی را با دست‌های رو به پایین و بسیار بازتر از عرض شانه بگیرید.
2. صاف بایستید، میان‌تنه را سفت کنید و دست‌ها را صاف جلوی ران‌ها نگه دارید.
3. با دست‌های صاف، چوب یا کش را آهسته از جلو به بالای سر ببرید.
4. حرکت را ادامه دهید تا چوب یا کش پشت بدن و نزدیک باسن قرار گیرد.
5. از همان مسیر، آهسته آن را به جلوی بدن برگردانید.
6. حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید و در صورت راحتی، فاصله دست‌ها را به‌تدریج کمتر کنید.