آموزش چرخش بازو (دایره دست)

چرخش دست حرکتی ساده برای گرم‌کردن و افزایش تحرک مفصل شانه است. این حرکت را بدون هیچ وسیله‌ای می‌توان قبل از تمرین بالاتنه انجام داد.

مراحل اجرا

1. صاف بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید.
2. دست‌ها را از دو طرف تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و کف دست‌ها را رو به پایین بگذارید.
3. شانه‌ها را پایین و میان‌تنه را کمی سفت نگه دارید.
4. دست‌ها را با دایره‌های کوچک به سمت جلو بچرخانید.
5. به‌تدریج دایره‌ها را بزرگ‌تر کنید.
6. پس از چند تکرار جهت چرخش را معکوس کنید.