آموزش ساق پا وزن بدن
Bodyweight Calf Raise
آموزش کامل حرکت ساق پا وزن بدن (Bodyweight Calf Raise)؛ عضله درگیر: ساق پا، وسیله: وزن بدن. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- روی پله بایستید.
- روی پنجه بالا بروید و آرام پایین بیایید.
نکته: تکپا انجام دهید تا سختتر شود.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
ساق پاعضله اصلی
وزن بدنوسیله
مبتدیسطح
خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
