آموزش ساق پا نشسته
Seated Calf Raise
آموزش کامل حرکت ساق پا نشسته (Seated Calf Raise)؛ عضله درگیر: ساق پا، وسیله: دستگاه. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- بنشینید، پد روی زانو، پنجه روی سکو.
- پاشنه را بالا ببرید.
- کشش کامل پایین.
نکته: عضله نعلی را هدف میگیرد.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
ساق پاعضله اصلی
دستگاهوسیله
مبتدیسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
