آموزش ساق پا ایستاده
Standing Calf Raise
آموزش کامل حرکت ساق پا ایستاده (Standing Calf Raise)؛ عضله درگیر: ساق پا، وسیله: دستگاه. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- روی لبه سکو بایستید.
- روی پنجه بالا بروید و آرام پایین بیایید.
نکته: در پایین کشش کامل بدهید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
ساق پاعضله اصلی
دستگاهوسیله
مبتدیسطح
باشگاهمحل اجرا
جایگزین برای تمرین در خانه
ساق پا وزن بدن
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان