شیک پروتئین شکلات:(۲۳/۶ گرم پروتئین)

این یک شیک، فوق العاده برای طرفدارهای شکلات است، یک طعم شیرین ( اما نه خیلی شیرین) و معطر و تقویت کننده قوی است و مواد تشکیل دهنده آن، منبع بسیار خوبی از پروتئین هستند.

مواد لازم:

• یک تکه سیب
• یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
• یک قاشق غذا خوری شکلات تلخ رنده شده
• یک قاشق غذا خوری پودر کاکائو
• یک فنجان شیر
• یک دوم فنجان ماست
• دو عدد خرما

چگونگی آماده سازی:

1. تکه سیب،خرما، شیر، ماست، پودر کاکائو و کره بادام زمینی را داخل مخلوط کن،بریزید.
2. زمانی که یک مخلوط غلیظ بدست آوردید، آن را درون لیوان بریزید و برای روی آن از شکلات تیره رنده شده استفاده کنید.

شیک شیر آرد جو، زغال اخته و تخم شربتی:(۱۲/۷۲ گرم پروتئین)

این شیک، یک غذای جایگزین عالی است و یکی از بهترین پروتئین های خانگی بعد از تمرین محسوب می شود.

مواد لازم:

• یک دوم فنجان زغال اخته
• یک قاشق غذا خوری تخم شربتی
• دو قاشق غذاخوری آرد جو
• یک فنجان شیر
• یک قاشق غذا خوری عسل

چگونگی آماده سازی:

1. تمام مواد تشکیل دهنده را با سرعت بالا درون مخلوط کن بریزید.
2. سپس چند عدد یخ کوچک درون آن بریزید و سپس درون یک لیوان بلند بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.

شیک پروتئین تمشک و موز:(۷/۸۱ گرم پروتئین)

شما در این شیک میتوانید: آنتی اکسیدان ها، پروتئین، کلسیم، آهن و انرژی را به دست آورید و یک غذای سالم و کامل بسیار خوشمزه است.

مواد لازم:

• یک دوم فنجان تمشک
• یک عدد موز متوسط
• دو قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
• یک فنجان شیر بادام
• یک چهارم فنجان آب

چگونگی آماده سازی:

تمام مواد تشکیل دهنده، به جز آب را با سرعت بالا، درون مخلوط کن بریزید. تا زمانی که یک مخلوط غلیظ بدست آید،سپس آب و چند تکه یخ را به آن اضافه کنید تا خنک شود و و از خوردن آن لذت ببرید.

نوشته بهترین شیک های پروتئین طبیعی برای ورزشکاران(بخش دوم) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

آیا میخواهید که توده عضلانی بدست آورید؟

آیا در جلسات تمرین احساس گرسنگی میکنید؟ خب از این به بعد به جای پودرهای پروتئینی، شیک پروتئین های خانگی را امتحان کنید. آنها به کاهش گرسنگی شما در هنگام تمرینات کمک میکنند و جایگزین خوبی برای وعده های غذایی هستند، این شیک های پروتئین خانگی، با عناصر و مواد طبیعی و بهترین مزه ساخته میشنود و بهتر از پودرهای پروتئین، تجاری هستند.

شیک پروتئین بادام و نارگیل:

بادام ها،منبع خوبی برای پروتئین هستند. ۲۰ بادام حاوی حدوداً ۵ گرم پروتئین است، شیر،حاوی دوز اضافی پروتئین و دانه های کتان است که به شما مقدار روزانه امگا ۳ را می دهد.

مواد لازم:

• ۲۰ عدد بادام
• یک دوم فنجان نارگیل خشک شیرین نشده
• دو و یک دوم فنجان آب
• یک قاشق چای خوری عسل
• دو قاشق غذا خوری تخم کتان
• دو فنجان شیر

چگونگی آماده سازی:

1. بادام ها و نارگیل های خشک شده را درون آب خیس کنید و یک شبانه روز بگذارید بماند و صبح از آب خارج کنید.
2. مخلوط بادام و نارگیل خشک را خورد کنید تا زمانی که پودر نسبتاً درشت بدست بیاید.
3. شیر را به این مخلوط اضافه کنید.
4. سپس دارچین، تخم کتان و عسل را بیفزایید.
5. خوب مخلوط کنید و سپس درون یک لیوان بلند میل کنید.

شیک پروتئین کره بادام زمینی و موز:( ۴۳/۵۴ گرم ،پروتئین)

این اسموتی یک منبع غنی از پروتئین است و از آن میتوانید، به عنوان یک وعده غذایی پس از تمرین خود، استفاده کنید.

مواد لازم:

• ۲ عدد موز متوسط
• ۲ قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
• ۲ فنجان ماست یونانی
• ۱۰۰ میلی لیتر شیر پر چرب
• یک قاشق غذا خوری تخم شربتی
• پودر کاکائو

چگونگی آماده سازی:

1. موزها، ماست، شیر و کره کاکائو را مخلوط کنید و یک مخلوط غلیظ بدست آورید.
2. سپس پودر کاکائو و تخم شربتی را روی آن بپاشید و میل کنید و از آن لذت ببرید.

برای اطلاعات بیشتر به بخش دوم مراجعه کنید.

نوشته بهترین شیک های پروتئین طبیعی برای ورزشکاران(بخش اول) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

معجون انرژی‌زا

برای این که یک معجون انرژی‌زا برای پیش از ورزش آماده کنید، احتیاج به مواد غذایی آکنده از کربوهیدرات، پروتئین در حد معمول و چربی و فیبر کم دارید. به این دلیل می‌گوییم چربی و فیبر پیش از تمرین اندک باشد که هضم این موادغذایی آرام بوده و انرژی لازم را به هنگام ورزش شما نمی دهد و بدتر موجب اذیت شما عزیزان می شود.

اسموتی میوه‌ای

شکر موجود در میوه، برعکس فیبر آن، حدوداً زودهضم است، لذا به توصیه ما، به سراغ درست کردن اسموتی بروید. فقط نیاز است که با یک دستگاه همزن، موز، کره بادام‌ زمینی و جو دو سر، تخم کتان و شیر بادام را خوب مخلوط کرده و میل کنید. در صورت دوست داشته باشید می‌ توانید با توت یخ‌زده، موز و شیر بادام یک معجون انرژی‌زا درست کنید.

معجون موز با بادام‌زمینی و عسل

موز یکی از طبیعی‌ ترین و بهترین  انرژی‌زاهایی است که معمولاً در هر خانه ای پیدا می‌ شود. این میوه آکنده از کربوهیدرات (جهت انرژی بیشتر) و پتاسیم (جهت عملکرد مناسب تر عضلات و عصب‌ها در طی ورزش) است. با تلفیق موز و کره بادام‌ زمینی، اثر این میوه بی نظیر را دوبرابر کنید. برای این که گلوکز دیرتر وارد جریان خونتان بشود می‌توانید اندکی عسل طبیعی هم به این معجون انرژی‌زا بیافزایید و با همین خوارکی ساده و چسبناک، توان و استقامت خود را در طی انجام ورزش تا اندازه ی زیادی بالا ببرید.

معجون انرژی‌زا سیب با کره بادام‌زمینی و کشمش

میوه‌ های خشک‌ شده، مثل کشمش یکی از منابع بی نظیر برای تأمین قند خون مورد نیاز ورزشکاران است. فیبر اندک موجود در کشمش و سیب، به غیر از چربی‌ های تک‌ اشباع کره بادام‌ زمینی، همه ی عطش شما جهت کربوهیدرات را رفع می‌کند و برای وعده صبحانه و یا پیش از آغاز ورزش، تلفیقی بی همتایی خواهد بود. شما با استفاده از این مواد غذایی می توانید معجون انرژی‌زا فوق العاده ای تهیه کنید.

برای اطلاعات بیشتر به بخش دوم مراجعه کنید.

نوشته معجون انرژی‌زا قبل از تمرین(بخش اول) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

 ترد کردن گوشت با استفاده از لیمو

نوشته کاربردهای شگفت آور لیمو ترش اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

طرز تهیه ماسک صورت جهت پیشگیری از استرس

افسردگی، اضطراب و استرس باعث بروز تغییراتی در پوست صورت می شوند که این عوامل موجب به وجود آمدن جوش هایی در صورت شما می شوند که در ادامه شما را با طرز تهیه ماسک صورت خانگی آشنا می کنیم که می تواند دوست خوبی در مقابل استرس ها باشد.

ماسک صورت خانگی ضداسترس دست ساز

سال جدید شاید برای شما هم استرس زا باشد و حتما خودتان اطلاع دارید استرس دشمن اصلی زیبایی است! می خواهیم به کمک طبیعت اثرات ویرانگر استرس ها را از بین ببریم و این بار به صورتمان شادابی بیشتری ببخشیم. این ماسک صورت اثرات خستگی و استرس را از صورت شما پاک می کند.

ماسک صورت جو و آووکادو

برای افرادی که پوستشان مستعد جوشهای ناشی از استرس هستند، تغییرات آب و هوایی به همراه تلاطم مربوط به تعطیلات می تواند موجب تخریب پوست شود .ما ماسک صورتی نیاز داریم که نه تنها موجب آرامش پوست شود بلکه موجب جلای روح ما نیز می شود.
ما دقیقا نمی توانیم آنچه که را که می خواهیم را داخل فروشگاه ها پیدا کنیم پس، ما خودمان آنرا با مواد کاملا طبیعی می سازیم. موادی ارگانیک، ساده و بدون افزودنی های شیمیایی، این ماسک موجب روشنی، حفظ رطوبت و تقویت پوست شما می شود! این ماسک صورت می تواند دوست خوبی در مقابل استرس ها باشد.

مواد مورد نیاز:
یک عدد آووکادوی رسیده ( مرطوب کننده، موجب ایمنی پوست در مقابل فشارهای عصبی می شود)
یک سوم فنجان جو دوسر خام ( تسکین دهنده پوست)
۱ قاشق غذاخوری عسل ( خاصیت آنتی باکتریال موجب بیرون راندن ناخالصی ها می شود، برای درمان اگزما بسیار مناسب است)
۱ قاشق غذاخوری روغن مریم گلی ( مملو از ویتامین A، موجب بازسازی سلولی شده و دارای خاصیت آرامش بخش می باشد )
۱ قاشق غذا خوری روغن ویتامین E ( افزایش دهنده بازسازی پوست، دارای خواص ضد پیری و دارای آنتی اکسیدان می باشد )
طرز تهیه :
کلیه مواد بالا را با هم مخلوط کرده سپس روی صورت بمالید. این ماسک صورت حدود ۱۰ دقیقه بایستی روی پوست شما بماند، در حالیکه فکر می کنید همانند هیولای سبز رنگی شده اید، ما به شما این اطمینان خاطر را می دهیم که بعد از برداشتن ماسک صورت کاملا متوجه تغییرات خواهید شد.

نوشته ماسک صورت ضد استرس اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

تمامی میوه ها و سبزیجاتی که در طبیعت به وفور پیدا می شوند، هر کدام منبع سلامتی برای ما هستند. اما آیا تا به حال فکر کردید که شاید بعضی از آنها برای سلامت ما خطرناک باشند؟

همچنین استفاده از سبزیجات و میوه ها در طول روز بسیار برای سلامتی و رژیم غذایی است اما افراط کردن در مصرف آنها نیز می تواند خطرات جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد.

• حال سئوال پیش می آید که انواع میوه خطرناک کدام است؟

• در ادامه این مطلب به معرفی میوه های خطرناک و مواد خطرناک دیگر برای شما عزیزان می پردازیم.

هسته آلو، گیلاس، زرد آلو و دانه های موجود در سیب

میوه خطرناک نام برده شده در بالا دارای نوعی هیدروژن سیانید به نام اسید پروسیک میباشند. اسید پروسیک موجود در آنها باعث ایجاد مسمومیت، سرگیجه، اضطراب، سردرد و استفراغ خواهد شد.

مصرف برگ ریواس

میوه خطرناک دیگر برگ ریواس می باشد که دارای اسید اگزالیک می باشد. اسید اگزالیک می تواند باعث به وجود آمدن سنگ کلیه شود. همچنین خوردن ۱۱ پوند از این برگ  حتی می تواند کشنده باشد!

 مصرف گوجه فرنگی

این میوه خطرناک هم میتواند باشد و سلامت شما را به خطر بیاندازد. ساقه و برگ گوجه فرنگی دارای سموم قلیایی می باشد و باعث تحریک معده در افراد می شود. همچنین گوجه فرنگی سبز نارس نیز همین اثرات را به همراه خواهد داشت.

مصرف سیب زمینی سبز

مصرف قسمت های سبز سیب زمینی و ساقه آن ممکن است باعث بروز دل درد، اسهال، سردرد، کما و حتی مرگ شود. دلیل سبزشدن سیب زمینی، وجود زیاد ماده ای به نام سولانین است. سولانین نیز یک ماده سمی می باشد که بر روی سیستم مرکزی عصبی تاثیر می گذارد.

مصرف بادام زمینی

مصرف بادام زمینی برای کسانی که مشکلات کلیوی دارند، یا این که کلیه ها و یا کیسه صفرای شان را در آورده اند ممنوع می باشد. همچنین این آجیل شامل اگزالات است و دریافت زیاد آن باعث کاهش جذب کلسیم می شود. بادام هندی در برخی افراد واکنش های آلرژیک شدید نیز به همراه دارد.

مصرف بادام تلخ

بادام ها به ۲ صورت تلخ و شیرین وجود دارند. بادام های تلخ دارای میزان زیادی هیدروژن سیانید است. این ماده سمی است و حتی خوردن ۷ الی ۱۰ بادام تلخ خام می تواند برای کودکان کشنده باشد. همچینی مصرف آن برای بزرگسالان عوارض جدی را به همراه دارد.

مصرف جوز هندی

مصرف زیاد ادویه جوز هندی عوارض جدی را به هوراه دارد. مصرف بیش از حد این ادویه باعث  تشنج، اسپاسم معده، تهوع و استفراغ می شود. همچنین تب و خشکی دهان به همراه تپش قلب نیز می تواند از دلایل مسمومیت به وسیله این ادویه باشد.

مصرف عسل خام

اگر عسلی که مصرف می کنید فرایند پاستوریزاسیون را پشت سر نگذاشته باشد، دارای سموم خطرناک است. سموم خطرناک موجود در این عسل می تواند باعث سرگیجه، ضعف، تعریق بیش از حد، تهوع، و استفراغ شود.

نوشته میوه ها و خطرات استفاده از آنها اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

سیر و عسل؛ ممکن است این ترکیب کمی عجیب به نظر برسد اما این دو با هم یک ماده ایمنی می سازند که اثر تقویتی آن برای بدن قابل توجه است.

• فواید سیر

• سیر علاوه بر اینکه یک طعم دهنده عالی در آشپزی است، به لطف خواص آنتی اکسیدانی اش دارای فواید بیشماری برای سلامت انسان می باشد.
• سیر حاوی یک ترکیب شناخته شده به نام آلیسین است که خواص ضد سرطانی و ضد میکروبی دارد و در کاهش سطح کلسترول و جلوگیری از لخته شدن خون موثر می باشد.
• سیر جز مواد کم کالری بوده و حاوی مقادیر قابل توجهی منگنز، ویتامین c و b6، سلنیوم و فیبر است.
• مطالعات نشان داده مصرف یک دوز روزانه از سیر میزان ابتلا به سرماخوردگی را تا ۶۳% کاهش می دهد.

• فواید عسل طبیعی

• عسل ماده ای خوش طعم، سرشار از آنتی اکسیدان، همراه با آنزیم ها و مواد معدنی از جمله آهن، روی، پتاسیم، کلسیم، فسفر، منیزیم، سلنیوم، ریبوفلاوین، نیاسین، ویتامین c و b6 است.
• بهتر است عسل به طور طبیعی تهیه شود، زیرا عسل های تجاری به دلیل گرمای بیش از حدی که می بینند ویتامین ها و مواد معدنی خود را از دست می ذهند.
• در حالی که همین مواد معدنی هستندکه سطح کلسترول را کاهش داده وبه سوخت و ساز بدن و حفظ تعادل وزن کمک می کنند.

• دستور العمل تهیه مخلوط سیر و عسل

• مواد لازم:

• ۳-۴ بوته سیر / یک فنجان عسل طبیعی /یک شیشه کوچک درب دار
• سیر ها را دانه دانه از بوته جدا کنید
• لایه بیرونی سیر ها را جدا کرده و  حبه های سیر را داخل شیشه بریزید
• سپس عسل را در شیشه ریخته طوری که روی سیر ها را بپوشاند

• خوب مخلوطشان کنید تا حبابی در عسل نماند
• درب ظرف را بسته و اجازه دهید چند روز در دمای اتاق و یا یخچال بماند
• سپس می توانید از آن میل کرده و لذت ببرید.
• برای افزایش سلامتی و تقویت سیستم ایمنی بدن  می توانید هر روز یک قاشق مربا خوری از این مخلوط با ارزش را به صورت ناشتا میل کنید
• با مصرف این ترکیب خوش طعم شما همواره احساس پر انرژی بودن خواهید داشت
• این مخلوط لذیذ را می توان با نان تست، و یا در سس سالادها استفاده کرد

نوشته معجزه سلامت بدن با خوردن سیر و عسل در ۷ روز! اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.