آموزش ساعد هالتر (مچ دست)

مچ دست هالتر حرکتی تک‌مفصلی برای تقویت عضلات داخلی ساعد است که با کف دست رو به بالا روی نیمکت انجام می‌شود. این حرکت قدرت گرفتن را بهتر می‌کند.

مراحل اجرا

1. هالتر را کنار نیمکت بگذارید و رو به نیمکت زانو بزنید.
2. هالتر را با کف دست رو به بالا بگیرید و ساعدها را روی نیمکت قرار دهید به‌طوری که مچ‌ها از لبه آویزان باشند.
3. مچ‌ها را آرام پایین بیاورید تا کشش ساعد را حس کنید.
4. مچ‌ها را بالا بیاورید و ساعد را منقبض کنید.
5. یک ثانیه مکث کنید.
6. آرام پایین بیاورید و فقط مچ را حرکت دهید.