ویدئو – پرو جیم https://progym.ir تمام نیاز شما برای زندگی سالم تر Mon, 21 Aug 2017 05:22:45 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9 https://progym.ir/wp-content/uploads/2017/07/cropped-progym-fav-32x32.png ویدئو – پرو جیم https://progym.ir 32 32 کلیپ انگیزشی هفته : به سوی افتخار https://progym.ir/motivational-clip-to-the-glory/ https://progym.ir/motivational-clip-to-the-glory/#respond Mon, 21 Aug 2017 00:07:00 +0000 http://demo.betterstudio.com/publisher/clean-mag/?p=1334 این نوشته توسط آرش.ن در آدرس کلیپ انگیزشی هفته : به سوی افتخار توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

نوشته کلیپ انگیزشی هفته : به سوی افتخار اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

]]> این نوشته توسط آرش.ن در آدرس کلیپ انگیزشی هفته : به سوی افتخار توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

نوشته کلیپ انگیزشی هفته : به سوی افتخار اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

]]> https://progym.ir/motivational-clip-to-the-glory/feed/ 0 آموزش حرکات بدنسازی: دراز نشست روی میز شیبدار https://progym.ir/decline-crunch/ https://progym.ir/decline-crunch/#respond Sun, 20 Aug 2017 00:07:00 +0000 http://demo.betterstudio.com/publisher/clean-mag/?p=1187 این نوشته توسط آرش.ن در آدرس آموزش حرکات بدنسازی: دراز نشست روی میز شیبدار توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

نوشته آموزش حرکات بدنسازی: دراز نشست روی میز شیبدار اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

]]> این نوشته توسط آرش.ن در آدرس آموزش حرکات بدنسازی: دراز نشست روی میز شیبدار توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

    • نوع حرکت: استقامتی
    • عضله اصلی هدف: شکم
    • تجهیزات مورد نیاز: فقط بدن
    • مکانیزم: ایزولیت
    • سطح: متوسط
    • نوع نیرو: کشیدنی

  • دراز و نشت زن خمیده دراز و نشت زن خوابیده دراز و نشت مرد خوابیده دراز و نشت مرد خمیده دراز و نشست زن دراز و نشست زن

  • عضلات درگیر در تمرین شکم

    • پاهای خود را در انتهای میز شیبدار قفل کرده و روی آن دراز بکشید. دست ها را در کنار سر قرار داده و آرنج ها را به حالت باز نگه دارید. قسمت بالای کمر خود را به میز بچسبانید تا تأثیر تمرین به صورت ایزوله بر ماهیچه شکم وارد شود. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
    • حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) به آرامی سرشانه ها را به سمت بالا حرکت دهید و ماهیچه شکم را منقبض کنید.
    • در حالی که قسمت پایین کمر بر روی میز ثابت است، سرشانه باید تنها به اندازه۱۰ سانتی متر از روی میز فاصله بگیرد.
    • در حالت بیشترین انقباض برای لحظه ای مکث کنید. سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی به نقطه شروع بازگردید

    • نوشته آموزش حرکات بدنسازی: دراز نشست روی میز شیبدار اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

    ]]>     https://progym.ir/decline-crunch/feed/ 0     آموزش حرکات بدنسازی: جلوبازو هالتر https://progym.ir/barbell-curl/ https://progym.ir/barbell-curl/#respond Wed, 16 Aug 2017 00:07:00 +0000 http://demo.betterstudio.com/publisher/clean-mag/?p=1209 این نوشته توسط آرش.ن در آدرس آموزش حرکات بدنسازی: جلوبازو هالتر توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

    نوشته آموزش حرکات بدنسازی: جلوبازو هالتر اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

    ]]>     این نوشته توسط آرش.ن در آدرس آموزش حرکات بدنسازی: جلوبازو هالتر توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

    • نوع حرکت: استقامتی
    • عضله اصلی هدف: عضله دو سر بازو
    • تجهیزات مورد نیاز: هالتر
    • مکانیزم: ایزولیت
    • سطح: مقدماتی
    • نوع نیرو: کشیدنی

  • جلو بازو هالتر ایستاده - مرد جلو بازو هالتر دست جمع - مرد جلو بازو هالتر ایستاده - زن جلو بازو هالتر دست جمع - زن جلو بازو آرنولد عضلات جلو بازو جلو بازو با هالتر

  • عضلات درگیر در جلو بازو هالتر

    • میله هالتر را در دست گرفته و در حالی که فاصله دست ها به اندازه سرشانه است، صاف بایستید. کف دست ها باید به سمت جلو و آرنج ها باید نزدیک به بدن باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
    • حال همزمان با انجام عمل بازدم، میله را به سمت بالا حرکت داده و ماهیچه جلو بازو را منقبض کنید. در هنگام بالا آوردن میله تا جلوی شانه، قسمت بالای دست ها را ثابت نگه دارید .
    • در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید، سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، به آرامی میله را به نقطه شروع باز گردانید.

    • نوشته آموزش حرکات بدنسازی: جلوبازو هالتر اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

    ]]>     https://progym.ir/barbell-curl/feed/ 0     آموزش حرکات بدنسازی: شکم چرخش هالتر https://progym.ir/barbell-ab-rollout/ https://progym.ir/barbell-ab-rollout/#respond Tue, 15 Aug 2017 00:07:00 +0000 http://demo.betterstudio.com/publisher/clean-mag/?p=58 این نوشته توسط آرش.ن در آدرس آموزش حرکات بدنسازی: شکم چرخش هالتر توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

    نوشته آموزش حرکات بدنسازی: شکم چرخش هالتر اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

    ]]>     این نوشته توسط آرش.ن در آدرس آموزش حرکات بدنسازی: شکم چرخش هالتر توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

    • نوع حرکت: استقامتی
    • عضله اصلی هدف: شکم
    • تجهیزات مورد نیاز: هالتر
    • مکانیزم: ترکیبی
    • سطح: متوسط
    • نوع نیرو: کشیدنی

  • شکم چرخش هالتر - مرد -درازکش حرکت شکم چرخش هالتر 2 حرکت شکم چرخش هالتر 3 شکم چرخش هالتر با چرخ 2 شکم چرخش هالتر -زن -خمیده شکم چرخش هالتر - زن -درازکش شکم چرخش هالتر - مرد - خمیده شکم چرخش هالتر - با چرخ

  • عضلات درگیر در حرکت شکم چرخش هالتر

    • در حالی که وزنه های ۲٫۵ یا ۵ کیلوگرمی روی میله هالتر هستند، آن را در دست گرفته و به حالت شنا دراز بکشید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
    • حال با نگه داشتن اندکی قوس کمر، همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس)، باسن خود را بلند کرده و هالتر را به سمت پاهای خود غلط بدهید. در حین انجام حرکت، ماهیچه باسن باید به سمت بالا حرکت کند و علاوه بر حفظ کامل حالت بدن، ماهیچه شکم باید کاملا سفت باشد. دست ها نیز باید با میله زاویه نود درجه تشکیل دهند. چنین حالتی باعث می شود که بیشترین فشار بر ماهیچه شکم وارد شود و ماهیچه های پشت و سرشانه درگیر نشوند.
    • پس از مکثی مختصر در محل با بیشترین انقباض، همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی به نقطه شروع باز گردید.

    • نوشته آموزش حرکات بدنسازی: شکم چرخش هالتر اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

    ]]>     https://progym.ir/barbell-ab-rollout/feed/ 0     آموزش حرکات بدنسازی: دمبل چکشی https://progym.ir/alternate-hammer-curl/ https://progym.ir/alternate-hammer-curl/#respond Sun, 13 Aug 2017 00:10:00 +0000 http://demo.betterstudio.com/publisher/clean-mag/?p=168 این نوشته توسط آرش.ن در آدرس آموزش حرکات بدنسازی: دمبل چکشی توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

    نوشته آموزش حرکات بدنسازی: دمبل چکشی اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

    ]]>     این نوشته توسط آرش.ن در آدرس آموزش حرکات بدنسازی: دمبل چکشی توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

    • نوع حرکت: استقامتی
    • عضله اصلی هدف: عضله دو سر بازو
    • تجهیزات مورد نیاز: دمبل
    • مکانیزم: ایزولیت
    • سطح: مقدماتی
    • نوع نیرو: کشیدنی

  • حرکت چکش دمبل - زن - دست بالا حرکت چکش دمبل - زن - ایستاده حرکت چکش دمبل - مرد - دست بالا حرکت چکش دمبل - مرد - ایستاده

  • حرکت چکش دمبل

    • دمبل ها را در دست گرفته و در حالی که دست ها صاف هستند بایستید. آرنج ها باید در کنار و کف دست ها رو به بدن شما باشد. این نقطه شروع خواهد بود.
    • حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس)، دست خود به حالت چکش به سمت بالا برده تا ماهیچه جلو بازو منقبض گردد. دقت کنید که قسمت بالای بازو ثابت بوده و دمبل را تا مقابل شانه بالا بیاورید.
    • در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، به آرامی دمبل را به نقطه شروع بازگردانید.

    • نوشته آموزش حرکات بدنسازی: دمبل چکشی اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

    ]]>     https://progym.ir/alternate-hammer-curl/feed/ 0     کلیپ انگیزشی هفته : وقتی زندگی بهت ضربه میزنه https://progym.ir/motivational-clip-when-life-hits-you/ https://progym.ir/motivational-clip-when-life-hits-you/#respond Sun, 13 Aug 2017 00:08:00 +0000 http://demo.betterstudio.com/publisher/clean-mag/?p=275 این نوشته توسط آرش.ن در آدرس کلیپ انگیزشی هفته : وقتی زندگی بهت ضربه میزنه توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

    این کلیپ بر اساس داستان واقعی زندگی بوکسر آمریکایی به نام وینی پازی اینزا (Vinny Pazienza) می باشد.

    نوشته کلیپ انگیزشی هفته : وقتی زندگی بهت ضربه میزنه اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

    ]]>     این نوشته توسط آرش.ن در آدرس کلیپ انگیزشی هفته : وقتی زندگی بهت ضربه میزنه توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

    این کلیپ بر اساس داستان واقعی زندگی بوکسر آمریکایی به نام وینی پازی اینزا (Vinny Pazienza) می باشد.

    نوشته کلیپ انگیزشی هفته : وقتی زندگی بهت ضربه میزنه اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

    ]]>     https://progym.ir/motivational-clip-when-life-hits-you/feed/ 0     آموزش حرکات بدنسازی: ددلیفت رمانیایی https://progym.ir/romanian-deadlift/ https://progym.ir/romanian-deadlift/#respond Sat, 12 Aug 2017 00:08:00 +0000 http://demo.betterstudio.com/publisher/clean-mag/?p=119 این نوشته توسط آرش.ن در آدرس آموزش حرکات بدنسازی: ددلیفت رمانیایی توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

    نوشته آموزش حرکات بدنسازی: ددلیفت رمانیایی اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

    ]]>     این نوشته توسط آرش.ن در آدرس آموزش حرکات بدنسازی: ددلیفت رمانیایی توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

    • نوع حرکت: استقامتی
    • عضله اصلی هدف: همسترینگ
    • تجهیزات مورد نیاز: هالتر
    • مکانیزم: ترکیبی
    • سطح: متوسط
    • نوع نیرو: کشیدنی

  • ددلیف رومانیایی ایستاده - زن ددلیف رومانیایی خم شده - زن ددلیف رومانیایی ایستاده - مرد ددلیف رومانیایی خم شده - زن

  • عضلات درگیر در ددلیف رومانیایی

    • میله هالتر را در حالی که کف دست ها به سمت بدن است، در ناحیه کفل نگه دارید.
    • شانه ها باید متمایل به عقب، کمر کمی قوس و زانوها کمی خم باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
    • با حرکت دادن باسن خود به سمت عقب، میله را پایین بیاورید. میله را نزدیک بدن نگاه دارید. سر باید به سمت جلو و سرشانه ها متمایل به عقب باشد. اگر حرکت را صحیح انجام دهید، دقیقاً زیر زانو باید به حداکثر میزان کشش ماهیچه پشت پای خود رسیده باشید. هر حرکتی بیشتر از این نقطه اضافه خواهد بود و باید از انجام آن خودداری کنید.
    • در پایین ترین نقطه بازه حرکت خود، با حرکت دادن کفل به سمت جلو به نقطه شروع حرکت بازگردید.

    • نوشته آموزش حرکات بدنسازی: ددلیفت رمانیایی اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

    ]]>     https://progym.ir/romanian-deadlift/feed/ 0     معرفی اسطوره ها : مایکل فلپس https://progym.ir/greatest-legendes-michael-phelps/ https://progym.ir/greatest-legendes-michael-phelps/#respond Wed, 09 Aug 2017 00:08:00 +0000 http://demo.betterstudio.com/publisher/clean-mag/?p=303 این نوشته توسط آرش.ن در آدرس معرفی اسطوره ها : مایکل فلپس توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

    نوشته معرفی اسطوره ها : مایکل فلپس اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

    ]]>     این نوشته توسط آرش.ن در آدرس معرفی اسطوره ها : مایکل فلپس توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

    نوشته معرفی اسطوره ها : مایکل فلپس اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

    ]]>     https://progym.ir/greatest-legendes-michael-phelps/feed/ 0     آموزش حرکات بدنسازی: فلای دمبل میز شیبدار https://progym.ir/incline-dumbbell-flyes/ https://progym.ir/incline-dumbbell-flyes/#respond Wed, 09 Aug 2017 00:07:00 +0000 http://demo.betterstudio.com/publisher/clean-mag/?p=313 این نوشته توسط آرش.ن در آدرس آموزش حرکات بدنسازی: فلای دمبل میز شیبدار توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

    نوشته آموزش حرکات بدنسازی: فلای دمبل میز شیبدار اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

    ]]>     این نوشته توسط آرش.ن در آدرس آموزش حرکات بدنسازی: فلای دمبل میز شیبدار توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

    • نوع حرکت: استقامتی
    • عضله اصلی هدف: سینه
    • تجهیزات مورد نیاز: دمبل
    • مکانیزم: ترکیبی
    • سطح: مقدماتی
    • نوع نیرو: کشیدنی
    • سایر نام ها: Incline Bench Flyes، قفسه بالا سین

  • حرکت پرس بالا سینه بالا سینه دمبل زن بالا سینه دمبل زن بالا سینه دمبل مرد بالا سینه دمبل مرد

  • دمبل فلای بالا سینه

    • روی میز شیبدار دراز بکشید. هر دمبل را در یک دست گرفته و بر روی ران خود قرار دهید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشد.
    • با استفاده از پاها دمبل ها را بالا برده و در کنار بدن، در حالی که آرنج ها کمی خم هستند نگه دارید. این نقطه شروع حرکت است
    • در حالی که انحنای دست ها را ثابت نگه داشته اید، دست ها را بالا بیاورید تا نقطه ای که به هم برسند. در حین انجام این قسمت از حرکت عمل بازدم را انجام دهید (نفس را بیرون دهید) نکته: در انتهای حرکت، کف دست ها باید رو به سقف باشند.
    • پس از مکثی مختصر همزمان با انجام عمل دَم (داخل دادن نفس) به نقطه شروع حرکت بازگردید.
    • نکته: توجه داشته باشید که حرکت فقط از طریق مفصل شانه انجام می شود و نه آرنج.
    • سایر روش ها: با نگه داشتن دمبل به نحوی که به جای روبروی هم بودن، در امتداد هم باشند، می توانید فلای معمولی یا چرخشی انجام دهید.

    • نوشته آموزش حرکات بدنسازی: فلای دمبل میز شیبدار اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

    ]]>     https://progym.ir/incline-dumbbell-flyes/feed/ 0     آموزش حرکات بدنسازی: ددلیفتِ سومو https://progym.ir/sumo-deadlift/ https://progym.ir/sumo-deadlift/#respond Tue, 08 Aug 2017 00:07:00 +0000 http://demo.betterstudio.com/publisher/clean-mag/?p=208 این نوشته توسط آرش.ن در آدرس آموزش حرکات بدنسازی: ددلیفتِ سومو توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

    نوشته آموزش حرکات بدنسازی: ددلیفتِ سومو اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

    ]]>     این نوشته توسط آرش.ن در آدرس آموزش حرکات بدنسازی: ددلیفتِ سومو توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

    • نوع حرکت: پاورلیفتینگ
    • عضله اصلی هدف: همسترینگ
    • سایر عضلات درگیر: نزدیک کننده، ساعد، باسن، پشتی کوچک، پشتی بزرگ، چهار سر زانو، کول
    • تجهیزات مورد نیاز: هالتر
    • مکانیزم: ترکیبی
    • سطح: متوسط
    • نوع نیرو: کشیدنی
    • سایر نام ها: Wide Stance Deadlift

  • سومو ددلیفت خم شده زن ددلیفت سومو ایستاده زن ددلیفت سومو ایستاده مرد سومو ددلیفت خم شده مرد

  • عضلات درگیر در حرکت ددلیف سومو

    • بر روی هالتر وزنه مناسب قرار دهید. در مقابل هالتر به گونه ای قرار بگیرید که پاها در میانه آن قرار بگیرند. پاها باید کاملاً باز باشند.
    • از ناحیه باسن خم شده و هالتر را بگیرید. دست ها باید دقیقاً زیر سرشانه ها و در وسط پاها قرار گرفته باشند و می توانید از حالت مطلوب خود برای گرفتن هالتر استفاده کنید. سرشانه ها را شُل کنید تا دست ها حالتی کاملا کشیده پیدا کنند. نفسی عمیق کشیده سپس باسن خود را پایین آورید. به سمت روبرو نگاه کرده و سینه را بالا بگیرید.
    • با وارد کردن نیرو به زمین وزنه را از زمین بلند کنید و وزن خود را بر روی ماهیچه پشت پا قرار دهید. همزمان با بالاتر رفتن هالتر، از زانوها کمی به عقب متمایل شده و پایین تنه را به میله نزدیک کرده و سرشانه را منقبض کنید.
    • با خم شدن از ناحیه باسن و کنترل کامل وزنه به پایین بازگردید.

    • نوشته آموزش حرکات بدنسازی: ددلیفتِ سومو اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

    ]]>     https://progym.ir/sumo-deadlift/feed/ 0