کاهش استرس با چند حرکت

این روزها اکثریت قریب به اتفاق آدم ها تحت استرس هستند و گاهی با عصبانیت، گاهی با دوش آب سرد و گاهی هم با خوردن زیاد غذا، با استرس شان مقابله می کنند. اما روشی که برای کاهش استرس از همه بی خطر تر و سالم تر است، ورزش کردن است. به خصوص نوع خاصی از حرکات ورزشی که حرکات کششی است. در این مطلب پروجیم شما را با ۸ حرکت کششی ساده که برای کاهش استرس مفیدند آشنا خواهد کرد.

کششی جانبی

روی پهلوب خود دراز بکشید در حالی که از آرنج خود برای متعادل نگه داشتن بدنتان استفاده می کنید. با استفاده از بازوی دیگر، به آهستگی پای خود را به سمت باسن خود بکشید و هر دو زانوی خود را با هم نگه دارید و به سمت پایین خم کنید. حالا جهت خود و پاهای تان را عوض کنید.

کشش لگن و باسن

پای چپ را روی زانوی راست گذاشته، دستان خود را زیر زانوی راست بگذارید و آن را به طرف خود بکشید، در حالی که بالا تنه خود را شل کرده اید. سپس پاها را عوض کنید.

کشش پشت دان

با زانوهای خمیده روی زمین دراز بکشید. ماب خود را صاف کنید و به آهستگی به سمت خود بکشید تا در پشت ران تان احساس کشش کنید. کمی زانوی خود را خم کنید و با دست، ساق ران و مچ پاب خود بگیرید و پا را عوض کنید.

کشش پیریفورمیس

از ناحیه دست ها و زانو ها، روی زمین قرار بگیرید و زانوی چپ را روی زمین قرار دهید به طوری که در سمت داخلی دست چپ و راست قرار گیرد. حال پای خود را پشت خود ببرید و آن را صاف کنید و اگر می توانید به سمت جلو خم شوید و ساعدهای خود را روی زمین قرار دهید.

کشش داخل ران

روی زمین بنشینید در حالی که کف دو پا را به هم چسبانده و می فشارید. شکم تان را تو نگه دارید. تا آنجا که کشش سبکی را در قسمت ران های خود احساس کنید، به جلو خم شوید.

زانو در سینه

روی زمین دراز بکشید، زانوهای تان را به سمت قفسه سینه بکشید و دستان خود را روی زانو های تان بگذارید و به آرامی ناحیه لگن را به کف زمین فشار دهید.

پیچش نخاعی

روی زمین دراز بکشید، پای راست را روی زانوی چپ قرار دهید. با استفاده از دست چپ، به آرامی زانوی راست را به سمت زمین بکشید تا ستون مهره ای شما در یک حالت پیچش قرار گیرد. بازوی چپ را راست نگه دارید و لگن و شانه ها روی زمین باشند. حالا جهت را عوض کنید.

کشش ران و ساق

روی دو دست و دو زانو قرار گیرید، پاهایتان را صاف کنید اما همچنان آنها را کنی خمیده نگه دارید. به آرامی، یک یا هر دو پا را به زمین فشار دهید، مشت را صاف کنید و شکم را به سمت داخل فشار دهید.

کشش جلوی ران

پای راست را به صورتی روی زمین قرار داده و از ناحیه زانو و لگن خم کنید که ساق و ران، زاویه ۹۰ درجه بسازند. حالا پای چپ را از پشت خم کرده روی زمین قرار دهید و برای کشش در عضله جلوی ران چپ، پای راست خود را به سمت جلو متمایل کنید تا کشش را در جلوی ران چپ خود احساس کنید.

نوشته کاهش استرس شگفت انگیز با چند حرکت کششی ساده اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

• کم کردن استرس و اضطراب

اگر قبلا آن را دیده اید، آنها قطعات کوچک و رنگارنگ دست ساز هستند که می توانند به راحتی در جیب شما قرار بگیرند. آنها در مرکز یک نقطه محکمی با یک دیسک دارند که دارای بال بالایی است که می تواند بین انگشتان شما قرار بگیرد. شبیه یک هلی کوپتر و یا یک فن، پره ها را می توان در یک انگشت به مدت چند دقیقه در یک زمان، که باعث می شود یک اثر دوست داشتنی و آرام بخش. ایجاد کنند. آنها معمولا با پلاستیک ساخته می شوند و می توانند از قطعات فلزی ساخته شوند. آنها سبک وزن و آسان برای حمل، و  بسیار قابل دسترس برای دانش آموزان و کارکنان اداری که می خواهند آنها را در هر زمان دردست داشته باشند.

این اسپینرهای خسته کننده در ابتدا به عنوان ابزار کاهش اضطراب به فروش رفتند، زیرا آنها برای کودکان مبتلا به ADHD و اوتیسم طراحی شده بودند.
به گفته Magazine Time، بسیاری از خرده فروشان آنها را به عنوان یک منبع فوق العاده برای کاهش استرس ستایش می کنند. آنها همچنین می توانند آرامش روانی را برای افرادی که برای برداشتن تلفن های خود به آنها نیاز دارند، تحریک کنند. احساس چرخش تمرکز را بهبود می بخشد.

• فیجت اسپینر به تمرکز کمک می کند

نگاهی به مقالات علمی در مورد سودمندی فیجت اسپینرها ممکن است کمی گیج کننده به نظر بیاید. نظریات زیادی هست ولی شواهد علمی زیادی وجود ندارد.
یک تفکر این است که فیجت و استفاده از اسپینرها بخشی از مغز شما را به خود مشغول می‌کند و باعث می‌شود که افکار دیگر جایی در ذهن شما نداشته باشند و حواس شما را به خود پرت نکنند. تصور کنید مغز شما مثل یک خانواده است که می‌خواهد تصمیم مهمی بگیرد. اگر بچه‌های کوچک خانواده با اسباب‌بازی‌هایشان بازی نکنند، ممکن است بیش از حد توجه دیگران را بطلبند و حواس آن‌ها را پرت می‌کند. این باعث می‌شود خانواده نتواند درست تصمیم بگیرد.

• افکار وسواسی را دور کنید

Roland Rotz و Sarah D. به‌خوبی توضیح داده‌اند که فیجت اسپینرها چطور در تمرکز به ما کمک می‌کنند. آن‌ها در کتاب فیجت برای تمرکز (منحرف کردن خستگی و حواس‌پرتی: راهکارهایی برای بیش‌فعالی) به‌خوبی توضیح داده‌اند چطور فیجت ما را از حواس‌پرتی دور می‌کند. “فیجت می‌تواند افکار وسواسی را از ذهن شما دور کند. فکرهایی مثل: معنی زندگی چیست، دیگران در مورد من چه فکری می‌کنند، چرا من جذاب نیستم، چرا همه دوستانم موفق‌تر از من هستند، چرا چاق هستم و فکرهای دیگری مثل این‌که شاید ذهن بسیاری از ما را به خود مشغول کند.”

• فیجت اسپینر کمک می‌کند بهتر فکر کنید

تفکر دوم در مورد فیجت ها بر این تاکید دارد که حرکت‌های بدنی بخشی از فرآیند فکر و بیان هستند. سعی کنید در حالی که کاملا بی‌حرکت هستید یک ایمیل بلند بنویسید، یک سخنرانی ارائه کنید، هنگام ملاقات با کسی صحبت کنید یا آواز بخوانید. این وضعیت عدم تحرک نه تنها ترسناک به نظر می‌رسد بلکه احتمالا حسی «غیر طبیعی» خواهد داشت. پژوهش‌ها نشان داده که حرکت فیزیکی می‌تواند به شیوه‌های مختلفی مانند خط خطی کردن هنگام تفکر یا نوشتن چیزها برای یادآوری به فعالیت‌های شناختی ما کمک کند. بنابراین فیجت و یا بهتر بگوییم استفاده از چیزی مثل اسپینر می‌تواند به ما در فکر کردن و بیان افکارمان کمک کند.

• راهی کوچک برای تحرک

در آخر این‌که فیجت می‌تواند از نظر فیزیولوژیکی ما را فعال نگه دارد و با بی‌تحرکی این روزهای ما مقابله کند. مقاله‌ای که در Journal of Preventive Medicine منتشر شده نشان می‌دهد که فیجت ریسک مرگ مرتبط با نشستن بیش از حد را در زنان مورد پژوهش کم کرده است. پژوهشی دیگر روی دیابتی‌ها و افراد چاق نشان داده که فیجت می‌تواند در سوزاندن کالری مقداری موثر باشد. البته یادتان باشد فیجت اسپینر جای ورزش کردن را نمی‌گیرد.

اگر ناخن جویدن اذیتتان می‌کند یا مدام پایتان را تکان می‌دهید چه چیزی بهتر از فیجت اسپینر؟!

هرچند دلایل و پژوهش‌های علمی زیادی در مورد فیجت وجود ندارد ولی مشاهدات نشان می‌دهد که اسپینرها مفیدند. در حال حاضر پژوهشگران بیشتری به اسپینرها به‌عنوان ابزاری که به‌سلامت کمک می‌کند علاقه‌مند شده‌اند. با همه‌ی این اوصاف شاید واقعا فیجت اسپینر چیزی باشد که خیلی از ما لازم داریم. بد نیست یک اسپینر بگیرید و در جیب یا کیفتان داشته باشید.

• کلیپ در مورد استفاده بهتر اسپینر ها

این کلیپ بیش از ۱۰ میلیون بار در یوتیوب دیده شده

نوشته فیجت اسپینر و نقش آن در آرامش اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.