از یاد نبرید که مکمل قرار است کامل کننده وعده  غذایی شما باشد نه منبع اصلی! یک تحقیق علمی بسیار مهم وجود دارد که بیان میکند شما بایستی پس از تمرین بیشتر از بیست گرم پروتئین میل نکنید زیرا که بیشتر از آن اثری برروی رشد عضلانی ندارد. درسته این ادعا بسیار واضح می‌گوید بیست گرم و نه بیشتر، ولی همانگونه که فکر میکنید همه چیز به این راحتی نیست. سوخت و ساز پروتئین و احتیاج شما تحت اثر امل های بسیاری از جمله موارد زیر است:

مقدار عضلات شما

هر چه بیشتر عضله داشته باشید بدن شما برای این که همانطور عضلانی پابرجا بماند احتیاج به پروتئین بیشتری دارد.

مقدار فعالیت فیزیکی شما

شما هر چقدر بیشتر ورزش می کنید بدن شما به پروتئین زیادتری هم احتیاج دارید.

سن شما

سن که بالا می رود احتیاج شما به پروتئین جهت حفظ عضلات کنونی بیشتر هم می‌شود. بررسی ها بیان می کند که یک ورزشکار میانسال که ۳۵الی۴۰ گرم پروتئین پس از تمرین میل می‌کند سنتز پروتئینی بیشتری در قیاس به شخصی دارد که تنها بیست گرم پروتئین میل کرده است.

سابقه هورمونی فرد

هورمون های عضله سازی مانند: تستوسترون و هورمون رشد قادرند سنتز پروتئین را تشدید کنند. چنانچه بدن شما سطح بالایی از این هورمون ها را دارد قادر خواهید بود تا از مقادیر بالای پروتئین در بدن زیادتر مصرف کنید. از سمت دیگر سطح بالای کورتیزول موجب کم شدن سطح سنتز پروتئین می‌گردد و موجب شکسته شدن و تبدیل آمینو اسیدها به گلوکز میشود.

برخی اشخاص به شکل طبیعی سطح کورتیزول بالایی دارند. لذا شاید بیست گرم جهت سنتز پروتئین نیاز باشد ولی برای همه صدق نمی کند. میزان مصرف رایج روزانه مکمل وی ۲۰الی۳۰ گرم است. چه بسا این میزان با توجه به مصرف روزانه پروتئین شما مشخص می‌شود. این را نیز  مدنظر داشته باشید که شما در ازای وزن بدن به کیلوگرم، ماکزیمم دو گرم پروتئین در طول روز بیشتر احتیاج ندارید. درضمن اسکوپ هایی که درون جعبه مکمل وجود دارد از مارکی به مارکی دیگر اندازه گوناگونی دارد و مقدار پروتئین وی در هر یک از این مکمل‌ها در ازای یک اسکوپ متمایز است لذا به نوشته های روی بسته دقت کنید.

نکات مهم در مصرف مکمل وی

مکمل وی شما را دستخوش بیماری های کلیوی و پوکی استخوان نمی‌کند، ولو بررسی ها بیان می کند که در مقابل بیماری پوکی استخوان شما را محافظت هم می‌کند و برروی کلیه تاثر منفی نمی‌گذارد. ولی چنانچه در حال حاضر بیماری کلیوی یا کبدی دارید بهتر است پیش از استفاده با پزشک خود مشورت کنید.

نوشته چه میزان مکمل وی را مصرف کنیم؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

ورزش های مطمئن برای افرادی که از پوکی استخوان رنج می برند؟

ورزش وزنه برداری یکی از بهترین شیوه های پیشگیری از پوکی استخوان می باشد و همچنین می تواند برای حفظ تراکم استخوان در افراد مبتلا به پوکی استخوان کمک شایانی کند. برخی از دیگر ورزش ها مثل، ورزش های رزمی و تعادلی نیز تاثیر بسیاری دارند که هر دوی آنها می توانند تحمل وزن را داشته باشند و از خستگی پیشگیری کنند و کارهای روزمره را راحت تر کنند ولی احتیاط لازم است.

نوشته برای کسانی که پوکی استخوان دارند چه ورزش هایی مناسب است اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

احتمالا همه ما می دانیم که نوشابه های گازدار بسیار برای سلامتی مضر هستند اما از آن جایی که یک نوشیدنی بسیار خوشمزه به حساب می آید مدت هاست که در سفره های ایرانی ها پای ثابتی دارد!

هرچند که خیلی از افراد می گویند که مواد تشکیل دهنده آنها بی خطر هستند اما باید بدانیم که مصرف شان به خصوص اگر به طور منظم باشد دارای عوارض جانبی بر روی سلامتی فرد است. بنابراین با دانستن این عوارض بهتر می توانیم درباره نحوه تغذیه مان تصمیم گیری کنیم.

• آروغ زدن و سوزش سر دل

نوشابه های گازدار حاوی دی اکسید کربن محلول هستند که وقتی وارد معده می شوند با حرارت معده تبدیل به گاز می شود. این گاز به وسیله آروغ زدن های مکرر از معده خارج می شود. هنگام آروغ زدن اسید معده و غذاهای درون آن در لوله مواد غذایی بالا می آیند و این امر موجب ایجاد سوزش سر دل و احساس ترش شدن دهان می شود که به اصطلاح به آن ترش کردن نیز می گویند.

• افزایش خطر چاقی با نوشابه

مصرف نوشابه های گاز دار که حاوی شکر هستند کالری زیادی را وارد رژیم غذایی شما می کند که ریسک ابتلا به چاقی و اضافه وزن نیز به تبعیت از آن بیشتر می شود.

تحقیقات نشان داده که خطر ابتلا به چاقی در اثر مصرف نوشیدنی های گازدار در زنان بیشتر از مردان و در بزرگسالان بیشتر از کودکان و نوجوانان است. چاقی ریسک ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و آرتروز و … را افزایش می دهد.

• کاهش مواد مغذی بدن

این نوشیدنی می تواند رژیم غذایی شما را تحت تاثیر قرار دهد. آن ها میزان پروتئین و ویتامین B-2 (ریبوفلاوین) و همچنین فیبر های دریافتی بدن را کاهش می دهد.

افرادی که نوشابه مصرف می کنند تمایل کمتری به خوردن میوه و آب میوه دارند.

• پوسیدگی دندان ها

مصرف زیاد نوشیدنی های گازدار موجب افزایش پوسیدگی دندان ها می شود. در داخل دهان باکتری هایی زندگی می کنند که از شکر تغذیه می شوند. هنگامی که نوشابه مصرف می کنیم این باکتری ها با استفاده از قند موجود در آن مواد شیمیایی تولید می کنند که به تدریج مینای دندان را تخریب می کند.

در هسته مرکزی دندان حفره هایی تشکیل می شود و به مرور با باقی ماندن قند ها این حفره ها افزایش پیدا می کنند. گاز موجود در نوشابه نیز باعث افزایش حفره ها و افزایش روند پوسیدگی دندان ها می شود.

• کاهش استحکام استخوان ها

متاسفانه آمار پوکی استخوان در زنان در کشور ما به سرعت در حال افزایش است. یکی از علل این بیماری مصرف بیش از اندازه نوشابه است. اگر شما یک زن هستید باید بدانید که با مصرف نوشیدنی های گازدار در معرض خطر جدی پوکی استخوان قرار دارید. تحقیقات نشان می دهد که زنانی که نوشابه مصرف می کنند استخوان های ضعیف تری نسبن به زنانی که نوشابه مصرف نمی کنند دارند. ضعف استخوان ها و در پی آن پوکی استخوان ارتباط قوی با مصرف زیاد نوشابه دارد.

نوشته نوشابه ها تهدید بسیار جدی برای سلامتی هستند اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.