• یک ورزش تمام عیار

شنا در تناسب اندام تاثیر بسازیی دارد، یک نوع تمرین هوازی است که با درگیر کردن عضلات زیادی باعث انعطاف پذیری و قدرت شما می شود.

• اعتماد به نفس بالا به همراه شنا

زمانی که شما هیچ لباسی به تن ندارید، با شنا کردن متوجه می شوید که بدن شما بسیار حائز اهمیت است و فقط یک بخش ظاهری نیست.

• تقویت دست های شما

دستان زیبا یکی از مهمترین عوامل جذابیت می باشد، با شنا نه تنها دست ها، سینه و شانه های خود را به بهترین شکل خود تمرین می دهید.

• عضلات قوی و خوش ترکیب برای کمر شما

شنا بهترین ورزش برای تقویت عضلات ستون فقرات شما می باشد، که برای سلامتی شما و مشکلاتی که در سنین بالا ممکن است به وجود آید بسیار مهم است.

• هسته بدن را تقویت میکند

هیچ ورزشی قسمت دور کمر شما را به خوبی شنا، شکل نمیدهد. کرال سینه و کرال پشت با یک حرکت چرخشی به طور مستمر در حال عضلات دور کمر شما را درگیر میکند. “برای ثبات بدن و شنای بهتر هیچ چیز بهتر از قسمت میانی قوی بدن شما وجود ندارد.

• عضلات پشت و پایین تنه زیبا

عضله گلوتز (Gluteus) با حرکت دادن لگن به سمت جلو در زمانی که در حین شنا پا میزنید (پای کرال سینه و پروانه) مورد استفاده و تقویت میشود، در حالی شما زیاد متوجه این عضلات نمی شوید.

• پاهایی تراشیده و قدرتمند

عضله های همسترینگ، ساق پا و مچ پا در زمان شنا درگیر خواهند شد و فعالیت مناسب روی آنها صورت میگیرد، که نتیجه آن زیبایی و تقویت عضلات در این قسمت ها بوده.

• شنا میتواند به مانند یک تیم حمایتی روحی باشد

شنا تنها، فعالیتی برای تقویت جسم شما نیست، بلکه باعث تقویت روحی، افزایش انرژی در طول روز و در طولانی مدت برای زندگیان است. اگر به صورت گروهی در تمرین های شنا شرکت کنید این تاثیر حتی بیشتر هم خواهد شد.

• یک ورزش کم خطر

شنا بسیار مفید و کم خطر است اگر شما دچار آسیب دیدگی یا درد مفصلی هستید میتوانید با شنا کردن این مشکل را رفع کنید. حتی اگر شما به دلیل آسیب دیدگی قادر به شنا کردن نیستید فقط در آب حرکت کنید و راه بروید.

• منبع: best health mag

نوشته دلایلی فوق العاده برای حفظ سلامتی با شنا کردن اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

• آموزش حرکت ددلیفت رمانیایی

• میله هالتر را در حالی که کف دست ها به سمت بدن است، در ناحیه کفل نگه دارید.
• شانه ها باید متمایل به عقب، کمر کمی قوس و زانوها کمی خم باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
• با حرکت دادن باسن خود به سمت عقب، میله را پایین بیاورید. میله را نزدیک بدن نگاه دارید. سر باید به سمت جلو و سرشانه ها متمایل به عقب باشد. اگر حرکت را صحیح انجام دهید، دقیقاً زیر زانو باید به حداکثر میزان کشش ماهیچه پشت پای خود رسیده باشید. هر حرکتی بیشتر از این نقطه اضافه خواهد بود و باید از انجام آن خودداری کنید.
• در پایین ترین نقطه بازه حرکت خود، با حرکت دادن کفل به سمت جلو به نقطه شروع حرکت بازگردید.

نوشته آموزش حرکات بدنسازی: ددلیفت رمانیایی اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

• آموزش حرکت ددلیفتِ سومو

• بر روی هالتر وزنه مناسب قرار دهید. در مقابل هالتر به گونه ای قرار بگیرید که پاها در میانه آن قرار بگیرند. پاها باید کاملاً باز باشند.
• از ناحیه باسن خم شده و هالتر را بگیرید. دست ها باید دقیقاً زیر سرشانه ها و در وسط پاها قرار گرفته باشند و می توانید از حالت مطلوب خود برای گرفتن هالتر استفاده کنید. سرشانه ها را شُل کنید تا دست ها حالتی کاملا کشیده پیدا کنند. نفسی عمیق کشیده سپس باسن خود را پایین آورید. به سمت روبرو نگاه کرده و سینه را بالا بگیرید.
• با وارد کردن نیرو به زمین وزنه را از زمین بلند کنید و وزن خود را بر روی ماهیچه پشت پا قرار دهید. همزمان با بالاتر رفتن هالتر، از زانوها کمی به عقب متمایل شده و پایین تنه را به میله نزدیک کرده و سرشانه را منقبض کنید.
• با خم شدن از ناحیه باسن و کنترل کامل وزنه به پایین بازگردید.

نوشته آموزش حرکات بدنسازی: ددلیفتِ سومو اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.