در حالیکه در نگاه اول این دو نوع تمرین مشابه هم می باشند، اما دارای تفاوت های اندکی می باشند. با توجه به تاریخ ورزش بدنسازی در اوایل سال ۱۹۶۰ میلادی زمانی که ورزشکاران شوروی برای افزایش حجم عضلاتشان از هورمون های تستوسترون استفاده کردند، به صورت حرفه ای شروع شد. اگرچه لازم به ذکر است بدنسازی نیز به مانند فیتنس می تواند کاملا به صورت طبیعی باشد و وابسته به هرمونهای استروئیدی نیست. در زیر چندین تفاوت در نحوه ورزش و تغذیه این دو ورزش را ذکر میکنیم:

• چه تفاوت بین فیتنس و بدنسازی است؟

امروزه بیشتر نگاه‌ها به فیتنس است و بیشتر مجلات ورزشی در این حوزه مشغول به تولید محتوا هستند. با وجود اینکه فیتنس ریشه در بدنسازی دارد اما تفاوت‌های به لحاظ شیوه تمرین، تغذیه و سبک زندگی دارند.

• شیوه تمرین

اولین هدف بدنسازی افزایش حجم عضله است، عضلات باید بدون چربی و حجیم باشند. بر این اساس تمرینات بدنسازی معمولاً از تعداد تکرار پایین با وزنه سنگین می‌باشد. در بدنسازی تأکید بر روی افزایش توده عضلانی است و کمتر درگیر تمرینات هوازی یا تمرینات با وزنه سبک و تکرار زیاد می‌شوند.

در تمرینات بدنسازی شدت تمرین به قدری بالا است که عضلات را به نقطه شکست می‌رسانند، به نحوی که دیگر نمی‌توانند تکراری در تمرینات انجام دهند. اما فیتنس هدفی متفاوت دارد، سلامت و تناسب اندام! در فیتنس داشتن عضلات بزرگ اهمیت چندانی ندارد، بلکه تناسب عضلات و حضور در رقابت‌های فیزیک دارای اهمیت است. مدل‌های فیتنس بیشتر زمان تمرین را صرف ساختن عضلات اصلی و گروهی بدن ‌می‌کنند. عضلات تراشیده و عضلاتی که تفکیک شده‌اند در کانون توجه فیتنس قرار دارد.

برنامه تمرینی اهالی فیتنس به طور کلی کوتاه‌تر و شدیدتر از بدنسازی است، چرا که آن‌ها نصف تمرینات را صرف تمرینات هوازی و نصف دیگر را صرف تمرینات وزنه می‌کنند. در بیشتر موارد نیز چون هدف کات کردن عضلات است، تکرارهای بالا با وزنه‌های سبک را در برنامه دارند.

بدنسازان بیشتر به برآمدگی و برجستگی عضلات قوی و قدرتمند علاقه دارند. در صورتی که هدف اصلی فیتنس، متناسب و خوش فرم بودن بدن است.

• روش تغذیه

رژیم غذایی فیتنس و بدنسازی از چند جهت تشابه‌های دارند، در هر دو بر مصرف پروتئین، کربوهیدارت، سبزی و میوه تأکید دارند. در هر دو نیز مکمل‌های مانند شیک پروتئین یا کراتین مصرف می‌شود. البته از قدیم بدنسازان نسبت به اهالی فیتنس بیشتر به مصرف مکمل برای افزایش حجم تمرینات خود معروف بوده‌اند. البته این یک قائده کلی نیست چرا که فیتنس مدلینگ‌ها نیز مکمل را بخشی از رژیم خود قرار می‌دهند.

می‌توان گفت تفاوت اصلی فیتنس و بدنسازی به لحاظ تغذیه به میزان کالری دریافتی ارتباط دارد. مثلاً مدل های فیتنس ۲۵۰۰ کالری در روز دریافت می ‌کنند اما بدنسازان میزان کالری بیشتری از رژیم غذایی می‌‌گیرند، حدود ۵ هزار کالری.‌ ۵۰۰ درصد کالری از پروتئین است و مابقی باید داری کربوهیدرات پایین و مواد غذایی کم چرب باشد.

• سبک زندگی

یک فیتنس مدلینگ باید همیشه حالت تناسب اندام را حفظ کند و نباید اجازه دهد چربی بدنش بیشتر از ۸ درصد باشد. آن‌ها به طور معمول یک رژیم غذایی سالم و یک رژیم تمرینی سخت را اجرا می‌کنند. در حالی که بدنسازان معمولاً برای افزایش سایز در طول سال مشغول تمرین هستند و فقط برای فصل مسابقات کاهش وزن و کات کردن را دنبال می‌کنند چرا که رقابت به نوعی منبع اولیه درآمد و انگیزه آن‌ها محسوب می‌شود. یک بدنساز در طول فصل استراحت ممکن است چربی بدنش تا ۱۵ درصد نیز برسد.

• در پایان

فیتنس و بدنسازی هر دو شاخه‌های از یک درخت هستند؛ عمده اختلاف اصلی آن‌ها در روش تمرین نهفته است.

شما تجربه کدام یک را دارید؟ فیتنس یا بدنسازی؟ از نظر شما چه تفاوت‌های دیگری دارند؟

• برگرفته از: وبسایت gym flow 100

نوشته تفاوت تمرین بدنسازی و فیتنس اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

• یک ورزش تمام عیار

شنا در تناسب اندام تاثیر بسازیی دارد، یک نوع تمرین هوازی است که با درگیر کردن عضلات زیادی باعث انعطاف پذیری و قدرت شما می شود.

• اعتماد به نفس بالا به همراه شنا

زمانی که شما هیچ لباسی به تن ندارید، با شنا کردن متوجه می شوید که بدن شما بسیار حائز اهمیت است و فقط یک بخش ظاهری نیست.

• تقویت دست های شما

دستان زیبا یکی از مهمترین عوامل جذابیت می باشد، با شنا نه تنها دست ها، سینه و شانه های خود را به بهترین شکل خود تمرین می دهید.

• عضلات قوی و خوش ترکیب برای کمر شما

شنا بهترین ورزش برای تقویت عضلات ستون فقرات شما می باشد، که برای سلامتی شما و مشکلاتی که در سنین بالا ممکن است به وجود آید بسیار مهم است.

• هسته بدن را تقویت میکند

هیچ ورزشی قسمت دور کمر شما را به خوبی شنا، شکل نمیدهد. کرال سینه و کرال پشت با یک حرکت چرخشی به طور مستمر در حال عضلات دور کمر شما را درگیر میکند. “برای ثبات بدن و شنای بهتر هیچ چیز بهتر از قسمت میانی قوی بدن شما وجود ندارد.

• عضلات پشت و پایین تنه زیبا

عضله گلوتز (Gluteus) با حرکت دادن لگن به سمت جلو در زمانی که در حین شنا پا میزنید (پای کرال سینه و پروانه) مورد استفاده و تقویت میشود، در حالی شما زیاد متوجه این عضلات نمی شوید.

• پاهایی تراشیده و قدرتمند

عضله های همسترینگ، ساق پا و مچ پا در زمان شنا درگیر خواهند شد و فعالیت مناسب روی آنها صورت میگیرد، که نتیجه آن زیبایی و تقویت عضلات در این قسمت ها بوده.

• شنا میتواند به مانند یک تیم حمایتی روحی باشد

شنا تنها، فعالیتی برای تقویت جسم شما نیست، بلکه باعث تقویت روحی، افزایش انرژی در طول روز و در طولانی مدت برای زندگیان است. اگر به صورت گروهی در تمرین های شنا شرکت کنید این تاثیر حتی بیشتر هم خواهد شد.

• یک ورزش کم خطر

شنا بسیار مفید و کم خطر است اگر شما دچار آسیب دیدگی یا درد مفصلی هستید میتوانید با شنا کردن این مشکل را رفع کنید. حتی اگر شما به دلیل آسیب دیدگی قادر به شنا کردن نیستید فقط در آب حرکت کنید و راه بروید.

• منبع: best health mag

نوشته دلایلی فوق العاده برای حفظ سلامتی با شنا کردن اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.