شیک پروتئین شکلات:(۲۳/۶ گرم پروتئین)

این یک شیک، فوق العاده برای طرفدارهای شکلات است، یک طعم شیرین ( اما نه خیلی شیرین) و معطر و تقویت کننده قوی است و مواد تشکیل دهنده آن، منبع بسیار خوبی از پروتئین هستند.

مواد لازم:

• یک تکه سیب
• یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
• یک قاشق غذا خوری شکلات تلخ رنده شده
• یک قاشق غذا خوری پودر کاکائو
• یک فنجان شیر
• یک دوم فنجان ماست
• دو عدد خرما

چگونگی آماده سازی:

1. تکه سیب،خرما، شیر، ماست، پودر کاکائو و کره بادام زمینی را داخل مخلوط کن،بریزید.
2. زمانی که یک مخلوط غلیظ بدست آوردید، آن را درون لیوان بریزید و برای روی آن از شکلات تیره رنده شده استفاده کنید.

شیک شیر آرد جو، زغال اخته و تخم شربتی:(۱۲/۷۲ گرم پروتئین)

این شیک، یک غذای جایگزین عالی است و یکی از بهترین پروتئین های خانگی بعد از تمرین محسوب می شود.

مواد لازم:

• یک دوم فنجان زغال اخته
• یک قاشق غذا خوری تخم شربتی
• دو قاشق غذاخوری آرد جو
• یک فنجان شیر
• یک قاشق غذا خوری عسل

چگونگی آماده سازی:

1. تمام مواد تشکیل دهنده را با سرعت بالا درون مخلوط کن بریزید.
2. سپس چند عدد یخ کوچک درون آن بریزید و سپس درون یک لیوان بلند بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.

شیک پروتئین تمشک و موز:(۷/۸۱ گرم پروتئین)

شما در این شیک میتوانید: آنتی اکسیدان ها، پروتئین، کلسیم، آهن و انرژی را به دست آورید و یک غذای سالم و کامل بسیار خوشمزه است.

مواد لازم:

• یک دوم فنجان تمشک
• یک عدد موز متوسط
• دو قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
• یک فنجان شیر بادام
• یک چهارم فنجان آب

چگونگی آماده سازی:

تمام مواد تشکیل دهنده، به جز آب را با سرعت بالا، درون مخلوط کن بریزید. تا زمانی که یک مخلوط غلیظ بدست آید،سپس آب و چند تکه یخ را به آن اضافه کنید تا خنک شود و و از خوردن آن لذت ببرید.

نوشته بهترین شیک های پروتئین طبیعی برای ورزشکاران(بخش دوم) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

آیا میخواهید که توده عضلانی بدست آورید؟

آیا در جلسات تمرین احساس گرسنگی میکنید؟ خب از این به بعد به جای پودرهای پروتئینی، شیک پروتئین های خانگی را امتحان کنید. آنها به کاهش گرسنگی شما در هنگام تمرینات کمک میکنند و جایگزین خوبی برای وعده های غذایی هستند، این شیک های پروتئین خانگی، با عناصر و مواد طبیعی و بهترین مزه ساخته میشنود و بهتر از پودرهای پروتئین، تجاری هستند.

شیک پروتئین بادام و نارگیل:

بادام ها،منبع خوبی برای پروتئین هستند. ۲۰ بادام حاوی حدوداً ۵ گرم پروتئین است، شیر،حاوی دوز اضافی پروتئین و دانه های کتان است که به شما مقدار روزانه امگا ۳ را می دهد.

مواد لازم:

• ۲۰ عدد بادام
• یک دوم فنجان نارگیل خشک شیرین نشده
• دو و یک دوم فنجان آب
• یک قاشق چای خوری عسل
• دو قاشق غذا خوری تخم کتان
• دو فنجان شیر

چگونگی آماده سازی:

1. بادام ها و نارگیل های خشک شده را درون آب خیس کنید و یک شبانه روز بگذارید بماند و صبح از آب خارج کنید.
2. مخلوط بادام و نارگیل خشک را خورد کنید تا زمانی که پودر نسبتاً درشت بدست بیاید.
3. شیر را به این مخلوط اضافه کنید.
4. سپس دارچین، تخم کتان و عسل را بیفزایید.
5. خوب مخلوط کنید و سپس درون یک لیوان بلند میل کنید.

شیک پروتئین کره بادام زمینی و موز:( ۴۳/۵۴ گرم ،پروتئین)

این اسموتی یک منبع غنی از پروتئین است و از آن میتوانید، به عنوان یک وعده غذایی پس از تمرین خود، استفاده کنید.

مواد لازم:

• ۲ عدد موز متوسط
• ۲ قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
• ۲ فنجان ماست یونانی
• ۱۰۰ میلی لیتر شیر پر چرب
• یک قاشق غذا خوری تخم شربتی
• پودر کاکائو

چگونگی آماده سازی:

1. موزها، ماست، شیر و کره کاکائو را مخلوط کنید و یک مخلوط غلیظ بدست آورید.
2. سپس پودر کاکائو و تخم شربتی را روی آن بپاشید و میل کنید و از آن لذت ببرید.

برای اطلاعات بیشتر به بخش دوم مراجعه کنید.

نوشته بهترین شیک های پروتئین طبیعی برای ورزشکاران(بخش اول) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

دیگر نیازی نیست که به قرار های و دعوت های ناگهانی خود دیر برسید. پروجیم برای شما نکاتی را خواهد خود تا آرایش سریع کنید و سریعاً زیبا و آراسته شوید. با ما همراه باشید.

مسواک

وقتی وقت کافی ندارید فقط مقداری خمیر دندان در دهان بریزید و آن را با آب در دهان بچرخانید و سپس دهان خود را آبکشی کنید . آکادمی دندانپزشکان گزارش کرده است که این کار به پاک شدن اسیدها از دهان و کاهش باکتری کمک می کند.

سرعت عمل در سریع آرایش کردن

دو کار را همزمان انجام دهید. زمان را به این شکل حفظ کنید. به طور مثال در حالی که منتظر هستید رنگ موهایتان بگیرد، به پاک کردن موهای اضافی ابرو بپردازید.

خطوط را محو کنید

لبخند بزنید و به روی مناطقی که بیشتر برجسته است قلم مو بکشید و سپس آن را محو کنید. این روش سریع ترین راه برای مخفی کردن این نقاط است.

آرایش سریع ناخن ها

ناخن ها را با لایه ای از جلا دهنده بر روی لاکی که بر ناخن دارید آرایش دهید.
ناخن های بی لاک بهتر از لاک پوسته پوسته شده است. اگر لاک ناخن هایتان پاک شده بهتر است ان را کامل پاک کنید و گوشه هاس ناخن را با سوهان صاف کنید.

به سرعت لباس بپوشید

همواره لباسهایتان را در شکلی قرار دهید که برای پوشیدن آماده باشند در این صورت برای پوشیدنشان دچار دردسر نمی شوید. اگر زمانی برای اتود کشیدن ندارید از لباس های بافتنی استفاده نمایید.

سریعتر آماده شدن در صبح، چگونه؟!

آرایش سریع پوست

برنامه روزانه ی پاکسازی پوست را فراموش کنید. من بارها گفته ام که تنها چیزی که شما بازم دارید این است که مقداری آب سرد به صورتتان بپاشید. با این کار جریان خون را در چهره تقویت میکنید و در صبح چهره ای درخشنده خواهید داشت.
آرایش سریع در چشم ها
از انگشتان خود برای زدن سایه ی چشم استفاده کنید. بدین شکل در عرض چند ثانیه ظاهری طبیعی و زیبا برون خطوط اضافی به چشم می بخشید.
زمانی که فرصتی ندارید، تنها گوشه ی خارجی چشم را با مداد خط بکشید.

رژ لب و رژگونه
برای آرایش سریع، رژ لب را با انگشت به لب بمالید. این کار ظاهری درخشنده به لب خواهد بخشید. از همین روش می توانید برای رژگونه استفاده کنید.

• توجه کنید: اگر متوجه شدید سایه ی چشم، رژلب یا رژگونه تان در نقاطی ضخیم شده است کمی سایه ی سفید روی آن نقطه بمالید تا آن را روشن تر کند.

یک رنگ و چند خاصیت
زمانی که وقتی ندارید میتوانید از آرایش تک رنگ استفاده کنید. از رژلب برنزی به عنوان سایه ی چشم، رژگونه و رژلب بهره ببرید. حتی می توانید از آن برای روشن کردن بینی، پیشانی، یا هر جایی که آفتاب ممکن است به صورت طبیعی آن را برنزه کند بهره بگیرید.

نوشته آرایش سریع و زیبا شدن را بیاموزید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

کلمه بدنسازی یا فیتنس برای بسیاری برابر با کابوس رژیم های سخت و کنار گذاشتن غذاهایی است که دوست دارند. اما علم فیتنس مدرن اینگونه نیست. کلمه رژیم و دیدگاه های منفی مرتبط با آن را از ذهن خود پاک کنید، زیرا برای دستیابی به اندام رویایی خود، تنها باید برنامه تغذیه داشته باشید نه رژیم غذایی.

داشتن برنامه تغذیه یعنی غذاهایی را بخورید که میزان پروتئین، کربوهیدرات و چربی آن ها مشخص است. این گونه خوراک ها نه تنها برای شما ضرری ندارند، بلکه به شما کمک می کنند زودتر به هدف خود دست پیدا کنید.

در آشپزی ورزشی امروز نحوه درست کردن شیک پروتئین آناناس، موز و توت فرنگی را به شما یاد خواهیم داد. این شیک بسیار خوشمزه را می توانید به عنوان یکی از پنج الی شش وعده روزانه خود میل کنید. زیرا میزان پروتئین، کربوهیدرات و چربی موجود در آن مطابق با نیاز شماست.

البته از آنجایی که این شیک میزان کربوهیدرات بالایی دارد، توصیه می شود که به عنوان وعده قبل یا بعد از تمرین مصرف شود.

• مواد لازم:

• آب آناناس: یک پاکت کوچک (۲۵۰ میلی لیتر)
• موز: یک عدد متوسط
• توت فرنگی: سه عدد
• پودر پروتئین وی: یک اسکوپ
• ماست کم چرب: یک قاشق غذاخوری

• نحوه آماده کردن شیک پروتئین آناناس، موز و توت فرنگی:

ابتدا پودر پروتئین وی و آب آناناس را درون مخلوط کن ریخته و مخلوط کنید.

ماست، موز و توت فرنگی را به آن اضافه کرده و طبق میل خود مخلوط کنید. اگر دوست دارید تکه های میوه درون شیک شما باشد، تنها چند ثانیه مخلوط کن را روشن نگه دارید.

• فیلم آموزشی آماده کردن این شیک پروتئینی:

• جدول ارزش غذایی

• کالری ۳۷۷
• چربی ۱٫۸۱ گرم
• کربوهیدرات ۶۵٫۴۵ گرم
• پروتئین ۲۷٫۷ گرم

• منبع: وبسایت bodybuilding

نوشته شیک پروتئین آناناس، موز و توت فرنگی اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.