ماسک صورت زردچوبه

زنان هند از ماسک زردچوبه به عنوان یک درخشان کننده پوست بهره می برند. برای عروسها بسیار طبیعی است که با زردچوبه و روغن آفتاب گردان خمیری بسازند.تا پوست برای جشن عروسی حسابی درخشان و شاداب شود. ماسک زردچوبه قادر است به روشن شدن پوست کمک کند. کورکومین که مهمترین ماده موجود در زردچوبه است، موجب کم شدن تولید ملانین می شود. که در اثر تماس بیش از اندازه با نور آفتاب به وجود می آید. این یکی از اصلی ترین علت هایی است که زنان با پوستهای تیره خیلی به این ماده علاقه دارند. ولی هر کس با هر گونه پوستی میتواند از خاصیت ضدپیری زردچوبه برخوردار شود. کورکومین جهت درمان التهابات مزمن، تحریکات پوستی و صدمه های که در اثر آفتاب که همگی باعث پیری زودرس پوست میشوند بسیار عالی است.

ولی از یاد نبرید : همانگونه که زردچوبه قادر است برای پوست خیلی مفید باشد، امکان دارد رنگ طبیعی آن پوستهای خیلی سفید را لکه دار کند.

مواد مورد نیاز جهت ماسک زردچوبه

• ¼ قاشق چای خوری پودر زردچوبه.
• ۲ قاشق غذاخوری آرد یا نشاسته ذرت.
• مقدار اندکی عسل.
• جهت پوست چرب : ¼ فنجان ماست ساده و چند قطره آب لیمو.
• جهت پوست خشک : ۲ قاشق غداخوری روغن نارگیل، یا روغن بادام شیرین، یا روغن زیتون.

شیوه ی تهیه ماسک زردچوبه

• آرد و زردچوبه را با هم ترکیب کنید. زمانی که تلفیق شدند عسل را بیفزایید.
• اگر پوستی چرب دارید آب لیمو را بیفزایید. به آرامی ماست را با آن تلفیق کنید تا خمیری به دست آید.
• چنانچه پوستی خشک دارید روغن را کم کم بیفزایید و مخلوط کنید.
• ماسک را برروی صورت و گردن بزنید. بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بگذارید روی پوستتان بماند.
• از یک حوله کوچک خیس و گرم بهره ببرید تا هیچ ردی از زردی زردچوبه برروی صورتتان برجای نماند و بعد ماسک را از صورت پاک کنید.

نکته نهایی:

به یاد داشته باشید که جهت آماده کردن ماسک زردچوبه صددرصد از زردچوبه باکیفیت بهره ببرید. زردچوبه مرغوب رد زرد رنگ برروی پوست به وجود نمی آورد. ولی چنانچه از زردچوبه های نامرغوب بهره ببرید امکان دارد ردش تا چندین روز برروی صورتتان برجای بماند.

نوشته ماسک زردچوبه  اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

درمان آرتروز با زردچوبه

زردچوبه یک مسکن و کاهش دهنده درد به شمار می رود. مطالعه اثر کورکومین موجود در زردچوبه روی بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید نشان داده است که مصرف آن با تاثیر داروهای آرتروز مانند دیکلوفناک برابری می کند. در حالیکه مصرف داروی دیکلوفناک احتمال ابتلا به پوکی استخوان و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

خواص ضد سرطانی

آزمایشات انجام شده نشان می دهد کورکومین موجود در زردچوبه خاصیت ضدسرطانی داشته و قادر به از بین بردن سلول های سرطانی و جلوگیری از رشد آن ها می باشد. این ادویه به خصوص در درمان سرطان سینه، سرطان روده، سرطان معده و سرطان پوست موثر است.

کنترل دیابت

زردچوبه یکی از بهترین درمان های گیاهی و طبیعی برای بیماری دیابت و کاهش قند خون و کاهش مقاومت نسبت به انسولین به شمار می رود. به طوری که تاثیر کورکومین در فعال سازی AMPK ( که باعث بهبود حساسیت انسولین در دیابت نوع ۲ می شود) ۴۰۰ برابر قدرتمندتر از داروی متفورمین عمل می کند.

این ادویه همچنین برای کاهش عوارض ناشی از دیابت، از جمله نوروپاتی دیابتی و رتینوپاتی و آسیب دیدن عروق خونی مفید است.

کاهش وزن و درمان چاقی

تحقیقات انجام شده روی فواید زردچوبه در کنترل وزن نشان داده که خواص ضدالتهابی آن عامل موثری در رفع فرایندهای التهابی چاقی بوده و باعث لاغری و کاهش وزن می شود.

درمان بیماری های گوارشی

زردچوبه برای درمان بیماری های دستگاه گوارش بسیار مفید است و از آن جا که برخلاف داروهای شیمیایی مرتبط با بیماری های گوارشی و معده، عوارض جانبی خاصی ندارد، برای رفع مشکلات معده و روده مورد استفاده قرار گرفته و باعث رشد باکتری های مفید روده می شود.

کنترل کلسترول خون

از جمله داروهای رایج که برای تنظیم کلسترول خون تجویز می شود ، استاتین می باشد که مصرف آن در طولانی مدت ممکن است به کلیه و کبد آسیب برساند. مصرف زردچوبه به دلیل دارا بودن ترکیبات کورکومین، باعث کاهش استرس اکسیداتیو و کلسترول بد خون می شود.

تسکین درد

زردچوبه می توانند همانند مسکن قوی باعث کاهش درد شود. همچنین مصرف این ادویه زرد رنگ به دلیل خواص ضدالتهابی آن، در سوختگی های شدید باعث کاهش درد و درمان سریع سوختگی می گردد.

نوشته زردچوبه چه فواید درمانی دارد؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

۵ ادویه ای که قند خونتان را تنظیم می کند

اگر شما دچار دیابت، یا داری سابقه خانوادگی ابتلا به این بیماری هستید. باید شیوه زندگی و رژیم غذایی خود را مورد اهمیت قرار دهید. تا بتوانید از چاقی که یکی از عوامل اصلی ابتلا به دیابت است جلوگیری کنید.

علاوه بر تغییر عادت غذایی، باید روزانه حداقل ۳۰ دقیقه تمرین‌های ورزشی را انجام دهید. به ویژه اگر شما سن چهل سالگی را پشت سر گذاشته باشید.

شش نوع گیاه و ادویه‌ وجود دارد که یک بیمار دیابتی باید آن را در رژیم غذایی روزانه‌اش قرار دهد تا بتواند آن را کنترل کند. زیرا این ادویه‌ ها حاوی عناصر غنی و مفیدی هستند که قادر به تنظیم قند خون و کنترل این بیماری می‌باشند و از پیشروی آن جلوگیری به عمل می‌آورند.

این ادویه جات و گیاهان به شرح ذیل هستند

۱. ریحان

تحقیقات ثابت کرده است جویدن برگ ریحان، در درمان بیماری قندخون سهم عمده‌ای دارد. و همچنین این گیاه در درمان سرفه، سرماخوردگی و سوزش معده نیز مؤثر است.

۲. دارچین

 دارچین جزو ادویه‌ های بسیار مفید است. و علاوه بر بوی خوش و طعم متمایزش، اگر بصورت روزانه مصرف شود در کاهش سطح قند خون بسیار پرفایده است.

۳. زیره و زنجبیل

 تحقیقات نشان داده است، زیره علاوه بر درمان بیماری دیابت، در کاهش سطح فشار خون نیز مؤثر است. با توجه به ویژگی‌های زنجبیل در کاهش سطح خون، توصیه می‌شود که برای اجتناب از بیماری دیابت بصورت روزانه از این ادویه استفاده شود.

۴. زردچوبه

زردچوبه جزو ادویه جاتی است که خاصیت ضدالتهابی دارد. و همچنین در کاهش سطح فشارخون نیز مؤثر است.

نوشته ادویه هایی که قند خونتان را تنظیم می کند اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

پیشگیری از عوارض نشستن طولانی مدت

پشت میز نشینی و نشستن طولانی مدت، تهدیدی جدی برای سلامت افراد محسوب شده و حتی ممکن است با خطر مرگ همراه باشد اما بسیاری از افراد چاره ای به جز نشستن طولانی مدت ندارند. ما به این افراد توصیه می کنیم حتما ۹ ماده غذایی که در این مطلب آورده ایم را فراموش نکنند. از عوارض نشستن طولانی مدت با مصرف این مواد غذایی بکاهند. ولی ما توصیه می کنیم اگر می توانید هر ۱ساعت ۱دقیقه راه بروید حتی در خانه.

مواد غذایی جلوگیری کننده از عوارض نشستن طولانی

علاوه بر این اصطلاح «سیگاری های جدید» به کسانی اطلاق می شود روزانه بیش از حد استاندارد می نشینند و این یعنی خطر بی تحرکی برابر است با خطر استعمال دخانیات. گفتنی است نشستن طولانی مدت فرایند التهاب را نیز در بدن افزایش می دهد.که شما با این مواد غذایی می توانید التهاب در بدنتان را کاهش دهید.

علاوه بر این که انجام فعالیت های بدنی به موقع برای کسانی که مجبورند تمام طول روز را در حالت نشسته کار کنند، ضروری است، مصرف برخی از مواد غذایی می تواند برخی از مخاطرات بهداشتی ناشی از این روند از جمله التهاب را کم کند:

مصرف انواع توت ها : 

خوردن این میوه ها منجر به کاهش فرایندهای التهابی در بدن می شود. توت ها حاوی فلاونوئیدهای قدرتمندی به نام آن توسیاین هستند که منجر به خاموش کردن ژن های التهابی می شوند. علاوه بر این، توت ها حاوی ویتامین ث و رسوراترول هستند. که نشان داده شده هر دو منجر به کاهش تاثیرات رادیکال های آزاد در بدن می شوند.

آجیل: 

 انواع آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ گیاهی شناخته شده با نام ALA هستند. که منجر به کاهش فرایند التهاب در بدن می شوند. بادام در میان آجیل ها،غنی از ویتامین E است. آنتی اکسیدانی که منجر به حفاظت از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو (محصول جانبی التهاب) می شود.

آناناس: 

ماده قدرتمند التهابی به نام بروملین دارد. بهترین مزیت آناناس این است که عوارض جانبی داروهای ضد التهاب را ندارد.

روغن زیتون: 

این نوع روغن مانند ایبوپروفن به مبارزه با التهاب می رود. مصرف روغن زیتون همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را با کاهش وزن موثر کم کند. روغن زیتون یکی از بهترین چربی ها برای کنترل وزن است.

زردچوبه: 

کورکومین موجود در زردچوبه یک ترکیب فعال با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است.

سیر: 

آلیسین موجود در سیر منجر به سوخت و ساز موثر قند خون، کنترل سطح چربی و کاهش سطح التهاب در بدن می شود.

چای سبز: 

محتوای پلی فنل موجود در چای سبز اکسیر ضد التهابی قوی نسبت به انواع دیگر چای است. چای سبز خاصیت کاهش وزن نیز دارد و مصرف منظم آن در کسانی که بیشتر ساعات روز بی تحرک هستند، توصیه می شود.

آواکادو: 

مصرف این میوه منجر به کاهش التهاب در سلول های عضلانی، سرکوب مقاومت به انسولین و حتی کمک به کاهش چربی شکمی می شود. یک رژیم غذایی غنی از چربی های اشباع نشده خاصیت دیگری هم دارد و آنهم این که منجر به جلوگیری از توزیع چربی بدن در اطراف شکم می شود.

بذر کتان: 

یک منبع غنی ضد التهاب حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ شناخته شده با نام ALA است. مصرف منظم این نوع امگا ۳ منجر به افزایش توانایی بدن در سوخت و ساز چربی ها می شود.

زمانی برای یوگا اختصاص دهید

اگر شما در طول روز، مدت زیادی می نشینید، پشت لپ تاپ، روی صندلی محل کارتان فرقی ندارد، علاوه بر مصرف این مواد غذایی باید ۲۰۰ درصد به کلاس یوگا فکر کنید. اعمالی که در یوگا انجام می شود بر روی نقاطی که شما در نشستن های زیاد آسیب وارد می کنید کمک می کند تا تقویت شوند. همچنین در یک فرایند جانبی استرس کاری شما را نیز کاهش می دهد.

دو حالت یوگا به شما کمک بیشتری می کند، حالت گربه و حالت گاو. تمرین این دو حالت باعث کشش نیم تنه پشتی شما و گردن خواهد شد و همچنین به ستون فقرات شما انعطاف کافی برای انجام کارهای روزمره خواهد بخشید. برای بهبود وضعیت خودتان و پیشگیری از مشکلات و عوارض گردن این حرکت ها را تکرار و تمرین کنید:

۱ – کف دستان خودتان را موازی شانه خودتان روی زمین قرار دهید، زانوهای خودتان را موازی باسن روی زمین قرار دهید.
۲ – شکم خودتان را رها کنید، نفس عمیق بکشید و هیچ فشاری به شکم و گردن خودتان وارد نکنید. به آرامی سرخودتان را بدون اینکه فشاری وارد کنید بالا بیاورید. همانند یک گاو.
۳ – هنگامی که می خواهید نفس بکشید، گودی کمر خودتان را بالا بیاورید و سرتان را به آرامی میان دستان خودتان پایین بیاورید، سعی کنید کمر خودتان را بدون آنکه زانوهایتان از زمین جدا شود از ناحیه شکم بالا بیاورید.
۴ – چانه خودتان را نزدیک سینه نگه دارید و نفس خودتان را به آرامی خارج کنید، به عضلات گردن خودتان استراحت دهید، همانند گربه ای روی پنجه حالت بگیرید.

این کار را در روز ۲ یا ۳ بار تکرار کنید. در هر بار این حرکات که مربوط به حالت گربه بود را به تعداد ۱۰ بار تکرار کنید. پوزیشن ها و حالت مختلف یوگا وجود دارد، برای کسانی که مشکلات خاص دارند باید حرکت های خاص توصیه شود، همانند زنان باردار. ما فقط در اینجا در مورد یکی از چندین حالت که گربه ای بود توضیح دادیم.

نوشته خطر نشستن طولانی مدت و درمان آن با مواد غذایی اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

با توجه به تمرینات سخت عضلات و مفاصل شما ثبات کافی را بدست می آورند، در زیر برخی مراقبت های کارآمد را برای سلامت بیشتر به شما توصیه می کنیم :

• وزن خود را در صورت نیاز کاهش بدهید

از مفاصل بسیاری که در بدن شما وجود دارد، زانوها در معرض بیشترین آسیب سایشی قرار دارند. آنها شایع ترین محل برای بوجود  آمدن بیماری استئوآرتریت (بیماری زانو درد یا درد مفاصل) هستند، مستعد ابتلا به آسیب های ورزشی می باشند، آنها با برداشتن هر وزن اضافی که حمل می کنید، ضریب بیشتری برای آسیب خوردن را تحمل میکنند.
با این حال، برای حمل هر کیلوگرم وزن بیش از حد شما ، بار کار بر روی زانو شما (توان زانوی شما) به معادل چهار کیلوگرم کاهش می یابد. از دست دادن فقط ۵٪ از وزن بدن شما ممکن است به اندازه کافی شروع علائم درد مفاصل را کاهش دهد، اما از دست دادن ۱۰٪ می تواند حتی مزایای خیلی بیشتری داشته باشد.

• در یک کلاس یوگا ثبت نام کنید

یوگا دارای مزایای فراوانی برای سلامت اسکلتی عضلانی، از جمله تقویت عضلات، گسترش کشش مفاصل، بهبود تعادل و اصلاح اسکلت است. اگر تصمیم خود را برای ثبت نام در کلاس یوگا گرفته اید، با یک کلاس سطح ابتدایی شروع کنید و اگر مشکلی با مشکلات اسکلتی عضلانی دارید، حتما به مربی خود بگویید تا با توجه به تونایی شما برایتان برنامه ریزی کند.

• نگاهی به زرد چوبه – ضد التهاب موجود در طبیعت

زردچوبه حاوی یک ماده طبیعی به نام کورکومین است که دارای خواص ضد التهابیست و ممکن است به کاهش درد، سفتی و التهاب استئوآرتریت خفیف زانو کمک کند.
مطالعات علمی از استفاده طب سنتی آیورودا (یکی از قدیمی ترین سیستمهای درمانی در دنیا است) از زردچوبه برای تسکین درد روماتیسمی مفصلی و خفیف حمایت می کند و نشان می دهد که کورکومین اثرات مهاری بر تولید و فعالیت تعدادی از مولکول های درگیر در فرایندهای التهابی بدن دارد.
متاسفانه کورکومین به راحتی توسط بدن انسان جذب نمی شود، بنابراین هنگام خرید به مکمل زردچوبه (یک فرمول بالقوه قوی را که شامل پیپرین است یک ترکیب طبیعی فلفل سیاه)، که ممکن است زیست پذیری کورکومین را ۲۰ برابر افزایش دهد دقت کنید.

• تینچی جینسنگ را برای درد عضله و نرم شدن بافت ها امتحان کنید

در طب سنتی چینی، تینچی جینسنگ Tienchi Ginseng به طور سنتی برای از بین بردن تورم، التهاب و درد مرتبط با آسیب بافت نرم عضلات، تاندون ها و رباط ها، از جمله درد عضلانی، اسپریی (کشیدگی رباط)، سویه (کشیدگی ماهیچگی) و کبودی ها استفاده می شود. این مکمل پس از تمرین، به بهبود استقامت و ریکاوری عضلات کمک میکند، از این سو در بین ورزشکاران و افراد فعال مورد استفاده قرار میگیرد.
برای آسیب های بافت نرم مانند کبودی، کشیدگی رباط و ماهیچه ها، دوز مناسب جینسینگ ۳۰۰۰ میلی گرم است که دو بار در روز مصرف می شود.
برای بهبود استقامت در ورزشکاران، دوز توصیه شده ۱۵۰۰ تا ۳۰۰۰ میلی گرم است که یک ساعت قبل و بعد از تمرین مصرف می شود.
در هر دو مورد، اطمینان حاصل کنید که مکمل که استاندارد و از ترکیبات به نام جینسنوساید (Ginsenosides) در آن استفاده شده باشد، که محققان عمدتا بر این باورند مسئول اثرات درمانی تینچی جینسنگ است.

• میزان دریافتی امگا ۳ خود را افزایش دهید

اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در روغن ماهی به عملکرد بهتر و سلامت مفاصل کمک میکند. این اسید ها با وجود خواص ضد التهابی خود درد ناشی از استئوآرتریت و درد موجود در مفاصل را با ملایمت تسکین می دهند در عین حال باعث بهبود حرکتی در مفاصل آسیب دیده و کاهش التهاب و تورم می شوند.
با این حال، بسیاری از مردم ترجیح می دهند مکمل متمرکز و بی بو مصرف کنند که تعداد کپسول های روزانه مورد نیاز را کاهش می دهد و همچنین می تواند بوی بد و مضر را به حداقل برساند.
از آنجایی که روغن ماهی بسیار زود فاسد می شود، یک مکمل را که حاوی آساتکسانتین (Astaxanthin)، آنتی اکسیدان طبیعی است که می تواند برای حفظ منافع درمانی امگا ۳ مفید باشد را انتخاب کنید.

• منبع : healthylife

نوشته نکاتی برای روان نگه داشتن استخوان ها و مفاصل اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.