حجم بازو – پرو جیم https://progym.ir تمام نیاز شما برای زندگی سالم تر Wed, 16 Aug 2017 04:47:47 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9 https://progym.ir/wp-content/uploads/2017/07/cropped-progym-fav-32x32.png حجم بازو – پرو جیم https://progym.ir 32 32 آموزش حرکات بدنسازی: جلوبازو هالتر https://progym.ir/barbell-curl/ https://progym.ir/barbell-curl/#respond Wed, 16 Aug 2017 00:07:00 +0000 http://demo.betterstudio.com/publisher/clean-mag/?p=1209 این نوشته توسط آرش.ن در آدرس آموزش حرکات بدنسازی: جلوبازو هالتر توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

نوشته آموزش حرکات بدنسازی: جلوبازو هالتر اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

]]> این نوشته توسط آرش.ن در آدرس آموزش حرکات بدنسازی: جلوبازو هالتر توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

    • نوع حرکت: استقامتی
    • عضله اصلی هدف: عضله دو سر بازو
    • تجهیزات مورد نیاز: هالتر
    • مکانیزم: ایزولیت
    • سطح: مقدماتی
    • نوع نیرو: کشیدنی

  • جلو بازو هالتر ایستاده - مرد جلو بازو هالتر دست جمع - مرد جلو بازو هالتر ایستاده - زن جلو بازو هالتر دست جمع - زن جلو بازو آرنولد عضلات جلو بازو جلو بازو با هالتر

  • عضلات درگیر در جلو بازو هالتر

    • میله هالتر را در دست گرفته و در حالی که فاصله دست ها به اندازه سرشانه است، صاف بایستید. کف دست ها باید به سمت جلو و آرنج ها باید نزدیک به بدن باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
    • حال همزمان با انجام عمل بازدم، میله را به سمت بالا حرکت داده و ماهیچه جلو بازو را منقبض کنید. در هنگام بالا آوردن میله تا جلوی شانه، قسمت بالای دست ها را ثابت نگه دارید .
    • در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید، سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، به آرامی میله را به نقطه شروع باز گردانید.

    • نوشته آموزش حرکات بدنسازی: جلوبازو هالتر اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

    ]]>     https://progym.ir/barbell-curl/feed/ 0